¿Estás buscando elevar tu velocidad y eficiencia al esprintar? En este artículo descubrirás la importancia de una correcta acción de los brazos al esprintar y cómo puede influir en tu rendimiento. Aprenderás la posición óptima de tus brazos según tu nivel de fuerza individual, así como por qué extender los brazos más allá del cuerpo durante la fase de oscilación puede en realidad ralentizarte. Un buen braceo y movimiento adecuados de los brazos puede ayudar a reducir el tiempo de contacto con el suelo y mejorar la velocidad general. Dominando estas técnicas, podrás llevar tu velocidad al siguiente nivel y dejar atrás a tus competidores. Toda esta información proviene de las enseñanzas del entrenador Ken Harnden. Por último, hay una sección en la que el atleta olímpico Warren Fraser explica cómo desarrollar la paciencia permite desarrollar una mejor técnica.

LA ACCIÓN DE LOS BRAZOS

Con respecto al braceo y la acción de los brazos, generalmente existen diferentes opiniones al respecto. La opinión personal del entrenador Ken Harden es que cuando el atleta es lo suficientemente fuerte como para crear una palanca corta manteniendo el brazo a 90º, entonces obviamente una palanca corta es más rápida que una palanca larga. Hay atletas jóvenes, muchas veces mujeres, que no pueden proporcionar la potencia suficiente para mantener este braceo, y entonces permiten que el brazo se extienda hacia atrás para crear el movimiento que necesitan para despegar del suelo. En general, tan pronto el atleta sea lo suficientemente fuerte, intentaremos crear esta palanca corta. La palanca corta en los brazos ayuda a que el contacto del pie con el suelo sea más breve y, por lo tanto, el tiempo en el aire sea menor. La gente habla de que son dos cosas separadas, pero la realidad es que si tu pie izquierdo está en el suelo, tu pie derecho tiene que estar en el aire y viceversa. Por tanto, el contacto con el suelo crea tiempo en el aire.

LOS PROBLEMAS CON LA EXTENSIÓN COMPLETA DE LOS BRAZOS

Estamos hablando del braceo y de permitir que la mano retroceda en una posición recta para ayudar a que el pie se separe del suelo. El problema que tienes con esto es que ahora esta mano tiene que ir desde una palanca larga y recta hasta una palanca corta desde aquí hasta el final. Mientras haces esto, la pierna izquierda estará en el aire todo ese tiempo. Si la pierna izquierda está en el aire todo el tiempo, la pierna derecha está apoyada en el suelo. Cuanto más tiempo esté apoyada en el suelo, más lento correrás.

Mantén el brazo 90º por delante y 90º por detrás

LA OPINIÓN DE WARREN FRASER SOBRE LA PACIENCIA Y EL DESARROLLO DE LA TÉCNICA

En primer lugar, creo que la paciencia es el detalle más complicado y más difícil para los velocistas, precisamente porque es una carrera corta. Las carreras más cortas son los 100 metros y los 60 metros lisos en pista cubierta. Así que es el margen de error. Basicamente no tienes margen de error. Si cometes un error, probablemente perderás la carrera. Pero con la paciencia llega la constancia y la repetición. Cuanto más haces algo, más cómodo te sientes y más se convierte en algo natural. Y uno entrena todos los días, centrándose en lo mismo y se vuelve repetitivo, pero eso es lo que el cuerpo necesita: ser capaz de realizar acciones sin tener que pensar en ellas.

Referencias bibliográficas:

• Outperform. (2020). Maximize Your Sprinting Speed: The Importance of Proper Arm Action [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/4Bbfuyvk-cg?si=34pd-mvITu4Vye5n