¿Cómo se puede aplicar tensión con las tracciones para entrenar la fuerza y ​​el equilibrio cuando los problemas de estabilidad están presentes? En esta publicación te voy a mostrar una forma que utiliza Carmen Phillips, entrenadora de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, para colocarse en el soporte y hacer la tarea.

La entrenadora Carmen Phillips tiene a algunas personas que hacen el rack pull y que tienen problemas de estabilidad. Por supuesto, ella quiere que todo el mundo haga peso muerto, pero a veces esto simplemente no es posible. Y a veces, cuando alguien realiza un rack pull debido a lesiones de estabilidad, no pueden hacerlo en el centro del soporte.

Éste es un ajuste que ella tiene para uno de sus clientes que tiene algunos problemas de estabilidad.

• Ella coloca una plataforma de pliometría de 45 cm con un disco grueso encima. Esto es para que él se siente en caso de que pierda el equilibrio.
• La barra está apoyada contra el soporte.

Se acercará mucho a la barra, igual que se haría en un rack pull normal, y la deslizará hacia arriba y hacia abajo en el soporte. Si él pierde el equilibrio, se sentará sobre el cajón. La seguridad es lo primero.

Entonces vas a hacer un rack pull con la barra. Lo vas a hacer contra el soporte. Agárrate a las vigas y ponte de pie. Luego, acércate bien. Vas a poner las manos en la parte exterior del moleteado y las espinillas contra la barra. Los ojos van a estar al frente. Vas a tomar mucho aire. Asegúrate de que las rodillas estén en la barra. Haz que sea pesada en tus manos y empuja el suelo. Ponte de pie lo más erguido que puedas. Empuja. Ahí lo tienes. Baja la barra. Puedes hacer dos más. Inspira hondo. Espinillas contra la barra. Ponte erguido. Haz una más. Respira hondo. Mirada al frente. Empuja. Ponte erguido. Siéntate.

Cuando el cliente de Carmen empezó a entrenar con ella y comenzó a hacer rack pull, él empezó con 65 libras y fue aumentando el peso lentamente a medida que progresaba. Hoy es simplemente un peso medio para él. Hoy levantará 165 libras en rack pull. Está llegando a ese punto.

* Si no sabes hacer el rack pull según la metodología Starting Strength, haz clic aquí.

Referencias bibliográficas:

• Starting Strength. (2026). Guided Rack Pulls [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/fd6ngrDER2Q?si=dWm–NT6Gyr01W12