En esta publicación destaco, basándome en la opinión del entrenador olímpico Karim Abdel Wahab, algunas de las diferencias y similitudes clave entre los 100 m y los 400 m en lo que se refiere a la técnica de esprintar. Los estudios han demostrado que los corredores de 400 m cuya técnica es más parecida a la de los corredores de 100 m son los más rápidos. Los temas tratados incluyen el impulso de la rodilla, la rotación, el tiempo de contacto con el suelo, así como también dónde aterriza el pie en relación con el centro de masa del cuerpo durante el sprint.

Hablando de un velocista de 400 metros y sus modelos técnicos, muchos entrenadores preguntarían: “¿Quiero que mi velocista de 400 metros se vea exactamente como se vería un velocista de 100 metros o como se vería un velocista de 60 metros?” En términos de eficiencia y intentar ser eficiente y llevar la energía por la pista, es casi imposible que tu velocista de 400 metros se parezca exactamente a un velocista de 100 metros en términos de impulso de rodilla, rotación y todo eso. El sistema nervioso y las energías del cuerpo no van a soportar ir con esa intensidad durante los 400 metros enteros.

Su modelo técnico no va a ser el mismo. El impulso de la rodilla no será tan alto en la fase de velocidad máxima. Será un poco más bajo para un corredor de 400 por propósitos de eficiencia. Pero el Dr. Ralph Mann, un gran biomecánico, realizó algunos estudios basados ​​en verdaderos velocistas de 400 metros de clase mundial. Uno de los estudios muestra que los velocistas de 400 metros que tienen un modelo técnico y una mecánica más cercanos a los de los velocistas de 100 metros, van a acabar corriendo más rápido. Déjame darte un par de ejemplos:

• El tiempo de contacto con el suelo es un poco más largo en los 400 que en los 100 metros. Pero los corredores de 400 que tienen un contacto con el suelo más corto (que el tiempo de contacto con el suelo está un poco más cerca al de los 100 metros) terminan teniendo mejores actuaciones.
• ¿Y sobre el pie aterrizando delante del centro de masa? Cuanto más cerca esté el pie del centro de masa, más rápidos serán tus corredores de 400 metros.

It’s hard to attain the same exact technical model as a 100-meter sprinter around the track as a 400 runner, but if you coach your 400-meter sprinters to become technically sound and be slightly closer to the 100-meter model, while being efficient and distributing the energy correctly around the track, you’re going to have the best performance possible.

Es difícil lograr exactamente el mismo modelo técnico que un velocista de 100 metros en la pista como un corredor de 400, pero si entrenas a tus velocistas de 400 metros para que lleguen a ser técnicamente sólidos y estén un poco más cerca del modelo de 100 metros, al mismo tiempo que son eficientes y distribuyen la energía correctamente en la pista, vas a tener el mejor rendimiento posible.

Referencias bibliográficas:

• Outperform. (2019). Sprinting Technique | 100m vs 400m [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/iPMYOsSptrc?si=IGrYiWdulDo4dgVl
• Mann, R., & Murphy, A. (2024). The Mechanics of Sprinting and Hurdling. CreateSpace Independent Publishing Platform.