Aprende algunos de los errores más comunes que cometen los atletas con la técnica de esprintar y cómo evitarlos. En esta publicación compartiré contigo los errores que el entrenador Karim Abdel Wahab ha visto que cometen los atletas durante su tiempo trabajando con velocistas de élite, así como con jugadores de fútbol americano que se preparan para el draft combine de la NFL.
Empezando con el error más común, que es permanecer demasiado bajo al salir de los tacos o al comienzo del sprint, aprenderás por qué permanecer bajo reduce drásticamente la capacidad de generar fuerza hacia el suelo y resulta en una menor velocidad. El entrenador Karim ofrece una consigna eficaz para ayudar a resolver este problema.
Otro error común es doblarse por la cintura. Este desajuste en la técnica también reduce la velocidad, y dará como resultado tiempos más lentos y puede potencialmente provocar lesiones. Aprende a detectar una “falsa inclinación” y algunos consejos sobre la biomecánica óptima del sprint.
Por último, hay dos secciones de perspectivas del atleta en las que los atletas olímpicos Jeremy Dodson y Janay DeLoach hablan sobre los mitos más grandes y los peores consejos que escucharon en la escuela secundaria y por qué deberías evitarlos si quieres alcanzar tu potencial.

Hoy voy a hablar sobre los errores comunes que cometen los atletas al esprintar. El entrenador Karim Abdel Wahab ha estado trabajando con velocistas y algunos jugadores de fútbol americano que se estaban preparando para la NFL. Algunos de los atletas con los que trabaja, cuando entran por primera vez al programa, el detalle común número 1 es abandonar los tacos demasiado bajo, impulsándose en el primer paso estando muy bajo. Los ves incapaces de impulsarse, sino aterrizar para evitar caerse porque están muy inclinados. El ángulo de todo su cuerpo es muy pronunciado, mucho menos de 45°, por lo que se tambalean hacia adelante en lugar de extenderse y levantarse, e impulsarse hacia abajo y atrás. Así que enseñarles a no estar demasiado bajos en el primer paso, a no estar más abajo de 45º, requiere mucha confianza. La consigna que suele usar el entrenador Karim Abdel Wahab es: “Levanta los hombros” o “Levanta el hombro con una línea de fuerza a 45°”.

Error común:

• Abandonar los tacos demasiado bajo

Consigna:

• Levanta los hombros

El número dos es doblarse por la cintura. A muchos velocistas noveles se les ha dicho: “Manténte agachado”. Su forma de mantenerse agachado es hacer que se doblen por la cintura e inclinarse hacia adelante con el torso, pensando que se están impulsando y no se están impulsando. Están prácticamente doblados por la cintura y no están en una posición en la que puedan aplicar fuerza. Una muy buena manera de ver si tu atleta está haciendo una falsa inclinación básicamente doblándose por la cintura o teniendo una inclinación de todo el cuerpo, que es lo que buscamos, es observar el ángulo de su espinilla en el momento del contacto con el suelo.

• Digamos que si el ángulo de su espinilla es de 45° ó 50°, quieres ver su torso en el mismo momento y en el mismo ángulo. Están prácticamente paralelos entre sí.
• Pero si el ángulo de la espinilla es de 90° (perpendicular al suelo), pero su torso está inclinado hacia adelante, esto significa que no está inclinando hacia adelante. Está doblado por la cintura. Intenta mantenerse agachado para complacer a su entrenador y no está en una posición en la que pueda aplicar fuerza.

Error común:

• Doblarse por la cintura

Postura correcta:

• Ángulo de la espinilla a 45º
• Torso a 45º del suelo

MANTENIENDO TU FUNDAMENTO TÉCNICO

Un gran detalle, una vez que tenemos esa buena base técnica, es asegurarse de que siempre estamos manteniendo o ensayando el movimiento correcto. Nunca vamos a parar. Incluso los mejores de los mejores, incluso Usain Bolt, tuvieron que progresar y tuvieron que seguir ensayando cómo salir de los tacos, cómo impulsarse… Entonces si Usain Bolt tiene que hacer esto, y los mejores de los mejores en los EE. UU. tienen que hacerlo como velocistas, ¿qué pasa con un velocista en desarrollo?

Así que seguimos ensayando el movimiento correcto porque es fácil olvidarlo, como cualquier otra habilidad. Pregúntale a un pianista que dejó de tocar el piano un par de días y vuelve. Se oxidan, aunque quizás puedan ser pianistas de talla mundial. El entrenador Karim Abdel Wahab leyó sobre esto en el desarrollo técnico y el aprendizaje motor. Por eso es muy importante seguir ensayando el movimiento, pero empezar a añadir más potencia al movimiento (más fuerza en la sala de pesas para ser más explosivo y más potente).

LA PERSPECTIVA DE JEREMY DODSON SOBRE LOS MITOS Y LOS MALOS CONSEJOS AL ESPRINTAR

Cuando era joven, había un gran mito de que si corrías de puntillas te agarrarías mejor al suelo, serías ligero y te moverías más rápido. No fue hasta que crecí que me di cuenta de que cuando haces esto no aplicarás ninguna fuerza al suelo. Terminas lastimándote el tobillo y las rodillas. No corras de puntillas. Usa la mecánica de tu cuerpo. Aprende a trabajar con tu cuerpo y no contra él.

También he aprendido que para desarrollar potencia, tienes que estar cerca del suelo. Cuanto más cerca estés del suelo, más trabajarás contra tu cuerpo. Terminas frenándote a nivel de las caderas. Terminas usando la mitad de la cantidad de potencia que usarías si estuvieras en una formación adecuada.

Así que, con respecto a correr cerca del suelo y correr de puntillas, trata de mantenerte alejado de eso. Aprende a correr rápido de acuerdo al cuerpo que se te ha dado.

Todo el mundo piensa que la velocidad se trata de bombear los brazos y mover las piernas lo más rápido posible, pero tenemos que aprender a aplicar esa fuerza en una fracción de segundo o aplicar este movimiento dentro de una cantidad restringida de coordinación. No puedo levantar mis piernas lo más rápido posible porque entonces mi pie terminaría balanceándose demasiado hacia afuera. Así que tengo que aprender a controlar esta extremidad mientras presto atención a la otra extremidad en la parte inferior. Así que se trata más de controlar el caos que quieres que ocurra.

LA PERSPECTIVA DE JANAY DELOACH SOBRE LOS MITOS Y LOS MALOS CONSEJOS AL ESPRINTAR

Uno de los peores consejos que he recibido sobre esprintar es agacharse. De hecho, creo que escucho a muchos chicos decir que : “Se supone que debes estar agachado”, y en realidad es contraintuitivo con la postura adecuada que se supone que debes tener. Agacharse demasiado no te permitirá levantar las rodillas en la posición correcta para aplicar fuerza en la dirección correcta. Así que no te agaches demasiado porque entonces no tendrás una buena línea de poste duro mientras estás esprintando, o al menos en la fase de impulso del sprint.

Referencias bibliográficas:

• Outperform. (2019). Sprinting Technique | Common Errors & Myths [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/tKOkYrflrW0?si=6an3akjOIbemiW2v