Aprende a esprintar más rápido con un contacto con el suelo y una aplicación de fuerza adecuados. Uno de los conceptos erróneos más grandes que existen es cómo el pie golpea el suelo (no es en la punta ni en el talón). En esta publicación se explica dónde el pie golpea el suelo y por qué esto es importante para la aplicación de fuerza y ​​el desarrollo de velocidad. Para sacar ventaja del “reflejo de estiramiento” y utilizar de verdad los músculos de la parte inferior de la pierna, es importante inculcar en el sistema nervioso cómo aterrizar correctamente con cada zancada. En esta publicación se enseñan los fundamentos del contacto correcto con el suelo durante todo el sprint. En las secciones de perspectiva del atleta se aborda la producción de fuerza y ​​​​cómo golpear hacia abajo y atrás es diferente a “pisar fuerte” en tu trayecto por la pista.

Vamos a hablar sobre cómo el pie contacta con el suelo en una carrera completa de velocidad. Al comienzo de la carrera el cuerpo se coloca a 45° con el suelo, ya sea esprintando, o si eres un jugador de fútbol americano haciendo una salida con 3 apoyos para correr 40 yardas o un jugador de béisbol haciendo una salida de pie para 20 ó 60 yardas. Independientemente de la gran mecánica de aceleración, una buena postura de aceleración consiste en tener una inclinación total del cuerpo con el suelo a unos 45°.

Al impulsarte hacia abajo y atrás, el antepié contactará con el suelo mientras el cuerpo esté inclinado hacia el suelo. Pero a medida que el cuerpo comienza a elevarse hasta que queda completamente erguido, en este momento vas a tener un contacto con el pie plano en el suelo. ¿Cómo funciona esto? Si observa a los velocistas de clase mundial y reproduces su movimiento fotograma por fotograma, no en la aceleración y la salida, sino en la fase de velocidad máxima una vez que su cuerpo está a 90º completamente erguido con el suelo (esta es la mecánica de velocidad máxima), su talón apenas tocará el suelo. Aterrizarán con el pie plano poniendo la parte inferior de las piernas (el tendón de Aquiles y las pantorrillas: músculos sóleo y gastrocnemio) en un preestiramiento e inmediatamente obtendrán un reflejo de estiramiento.

El pie rodará desde la posición plana hacia el antepié para poder aprovechar la elasticidad de los músculos de la parte inferior de la pierna aterrizando en una posición de estiramiento y obteniendo inmediatamente el reflejo de estiramiento, teniendo más potencia al despegar del suelo que les permitirá pasar menos tiempo en el suelo. De este modo se podría lograr una mejor mecánica al despegar del suelo, ya que si en la fase de máxima velocidad el velocista o vallista aterriza sobre la puntera o sobre el antepié debido a la fuerza de la gravedad, el talón se hundirá de todas formas y terminará aterrizando plano en el suelo y teniendo el reflejo de estiramiento. Esto es algo que tendrá que suceder.

El problema es el tiempo que pasará desde el momento en que aterrizan con el antepié hasta que el talón se hunde y sube. Pasan tanto tiempo en el suelo que su contacto con él será demasiado largo. Una gran característica de los velocistas más rápidos del planeta es que pasan menos tiempo en el suelo, teniendo un contacto con el suelo más corto.

Así que debes aprender a tener una gran flexión dorsal en la fase de máxima velocidad. El talón apenas toca el suelo, aterrizando plano. Ahora que estás aterrizando, las pantorrillas se encuentran en un preestiramiento. Obtienes el reflejo de estiramiento desarrollando un impulso potente y muy rápido al despegar del suelo, y un tiempo de contacto con el suelo muy corto. Esto permitirá a un velocista desarrollar más potencia en menos tiempo, lo que es una característica muy destacada de las personas más rápidas del planeta.

LA PERSPECTIVA DE JEREMY DONSON SOBRE LA APLICACIÓN DE FUERZA AL SUELO

Al correr en atletismo, siempre hablamos de aplicar fuerza contra el suelo. Y entonces alguien podría pensar: “¡Oh! ¿Por qué no voy pisando fuerte en todo el trayecto en la pista?”. Aplicar fuerza en atletismo es aprender:

• Cómo aplicar esa fuerza.
• Durante cuánto tiempo aplicar esa fuerza.
• Cómo usarla con el cuerpo.

Así que podemos pisar fuerte en nuestro trayecto en la pista, pero luego terminamos colapsando. Terminamos perdiendo nuestra postura.

Aplicar fuerza contra el suelo es cuestión de ritmo y de fuerza. Aprender cuándo apoyar la extremidad en el suelo y cuándo levantarla. Ahí es cuando te desarrollas a través de los múltiples ejercicios que haces durante 11 meses al año.

¿Cómo aprendí a aplicar la fuerza? Supongo que no piensas en ello. Realizas los ejercicios y dejas que éstos desarrollen esa reacción. Cuando lo haces bien, como en la carrera, se vuelve fácil. En mi caso soy un corredor elástico, lo que significa que no soy tan potente, pero puedo aplicar una fuerza. Soy muy elástico, supongo. Y entonces, en mi caso siento que estoy rebotando bien, con fluidez durante todo el recorrido en la pista. Ahí es cuando sé que lo estoy haciendo bien.

LA PERSPECTIVA DE JANAY DELOACH SOBRE LA APLICACIÓN DE FUERZA AL SUELO

Es más fácil cuando piensas que es como un martillo. Si tuvieras un martillo en la mano, lo llevas hacia atrás y golpeas hacia abajo. Es el mismo tipo de fuerza que tienes que ejercer con tu pierna. Cuando tu rodilla sube hasta completar esos 90°, necesitas golpear con fuerza. Y no necesariamente como pisando fuerte, sino aplicando fuerza de manera que cuando golpeas el suelo, tu pie esté plano y tienes la posición correcta. Entonces, eres capaz de poner esa fuerza y ​​moverla en una velocidad horizontal.

Respecto a aplicar la fuerza, cuando realmente lo entendí fue cuando no sabía cómo controlarla. Llegué a un punto en el que estaba como en el patio trasero y tenía todas las cosas en la posición incorrecta, y cuando realmente lo corregí y lo arreglé, casi no sabía qué hacer conmigo mismo. Fue casi como una honda y se sentió como: “¡Guau! ¿Qué acabo de hacer?”. Y ese fue mi momento en el que dije: “Ya veo lo que quieres decir con aplicar fuerza en la dirección correcta”. Lo hace más fácil. No tienes que esforzarte tanto. Simplemente empiezas a moverte, y entonces eres rápido y obtienes mejores resultados. Así de fácil.

Referencias bibliográficas:

• Outperform. (2019). Sprinting Technique | Faster Starts – Ground Contact & Force Application [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/dN9sChyubSc?si=OMns8GbMUW_0zmph