Vamos a hablar sobre consejos para el press de banca. Estos son tres consejos rápidos que nos trae el entrenador de Starting Strength, Pete Troupos. Él piensa que podrían ayudarte con el press de banca. Ojalá que te resulten útiles.

El primer consejo es sobre el agarre y agarrar la parte exterior de la barra. Cuanto más fuerte agarres la barra, más probable será que puedas controlar las muñecas y los codos y conseguir que hagan lo que quieres en el press de banca. Esto también funciona para el press, pero tomar un agarre deliberado y apretar la barra firmemente te ayudará a manipular la barra y tus articulaciones de la forma que desees. Así que pruébalo.

El segundo consejo es sobre el descenso en el press de banca. Mucha gente trata el descenso como una caída controlada hacia el pecho. Y lo que descubrirás es que sin ningún pensamiento deliberado sobre el descenso en el press de banca, terminas siendo inconsistente con ese punto de contacto. Queremos un buen punto de contacto consistente para tener una buena trayectoria de barra uniforme. Así que, al pensar en el descenso en el press de banca, piensa en ello como un remo, como si estuvieras remando con la barra hacia el pecho. Estás bajando deliberadamente la barra hasta el punto de contacto que deseas tocar para poder mantenerla en la ranura y tener una trayectoria de barra más consistente.

El tercer consejo del que queremos abordar es el arco y el banco, pero pensándolo un poco diferente. Sabemos que queremos un arco. Mucha gente piensa que el arco va desde los hombros en la parte superior del banco hasta los glúteos. Pero lo que queremos que hagas es pensar que el arco realmente va desde los hombros en el banco hasta los pies en el suelo. Y al pensar en estos como el arco con el trasero simplemente tocando, automáticamente empezarás a activar las piernas y, por tanto, reforzando el arco de la espalda que queremos ver y creando una plataforma más sólida con el que hacer el press de banca.

Espero que algunas de estas cosas, si no todas, te resulten útiles. Pruébalas.

* Si no sabes hacer el press de banca según la metodología Starting Strength, haz clic aquí. En este artículo encontrarás la información en la sección dedicada a este levantamiento.

Referencias bibliográficas:

• Starting Strength. (2025). Simple Bench Press Tips [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/enTxnZFS5Mo?si=Tn0kMutlfoXo8B6m