Contrariamente a la creencia popular, esprintar a toda velocidad no aumenta la velocidad. Estudios recientes han demostrado que esprintar a toda velocidad en realidad hará que el sistema nervioso “grabe” y refuerce la velocidad máxima actual del atleta, en lugar de ayudar a aumentarla. Si quieres desarrollar y mejorar tu velocidad máxima debes utilizar otras técnicas. Voy a compartir contigo una de las mejores maneras, respaldada por el entrenador olímpico Karim Abdel Wahab, para aumentar la velocidad de sprint y maximizar el desarrollo de la veklocidad máxima.

Después de pasar la primera parte de nuestro plan de entrenamiento, probablemente las primeras seis semanas aproximadamente, arraigando el modelo técnico, enseñando a nuestros atletas la postura, la mecánica y el ritmo correctos, continuamos haciendo eso durante todo el año. Continuamos haciéndolo durante toda su carrera. Pero llegará un punto en el que empezaremos a introducir el desarrollo de la velocidad pura. Algo así como para la velocidad máxima. Serán 30 metros lanzados o ins & outs.

Los ins & outs son muy importantes porque si haces que tu atleta corra 30 metros, ó 40 metros ó 50 metros esprintando a toda velocidad todo el tiempo, se ha demostrado que esto no le ayudará a desarrollar su velocidad. Esto les ayudará a recordar su velocidad. Esta es una información basada en investigaciones. Básicamente, le estás haciendo grabar su velocidad y repetir la misma velocidad cada vez. Éste no es el objetivo de lo que estamos haciendo. En realidad, este tipo de entrenamiento es importante, pero no es de esto de lo que estamos hablando ahora. Estamos hablando de desarrollar la velocidad.

Los ins & outs (esprintar-flotar-esprintar) tienen:

1. Una sección en la que se esprinta.
2. Una sección en la que se flota (intentando mantener la rotación sin impulsarse demasiado; menos potencia pero se mantiene la rotación).
3. Una sección de esprintar.

Quizás 30 metros-30 metros-30 metros ó 20-20-20. Se ha demostrado que este método de entrenamiento desarrolla verdaderamente la velocidad. Desarrolla la velocidad al forzar el sistema nervioso:

• A coordinar la activación entre los músculos flexores (los músculos que levantarán la rodilla) y los músculos extensores (los músculos que bajarán la pierna o extenderán la rodilla y las caderas hacia abajo).
• Además de coordinar el movimiento entre las extremidades (entre la pierna derecha y la pierna izquierda).

Una vez que esto se vuelve más fluido debido a esprintar ins & outs, la velocidad de contracción aumentará. Por lo tanto, la velocidad aumentará y la rapidez incrementará.

Entonces lo que normalmente hacemos es:

1. Hacer una fase, quizás de tres a seis semanas, de este tipo de entrenamiento (ins & outs).
2. Luego volveremos a esprintar normal para grabar y ayudar al sistema nervioso a fijar los nuevos niveles de velocidad.
3. Luego volvemos a esprintar ins & outs durante tres a seis semanas para desarrollar velocidad.
4. Y volvemos a esprintar normal para grabar y fijar los nuevos niveles de velocidad.

Referencias bibliográficas:

• Outperform. (2018). Sprinting – Top Speed Development (Max Velocity Drill) [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/a8PQfK90eL0?si=dVuID-z3krumIQUq