Josh Wells es un entrenador de Starting Strength y ha estado practicando halterofilia olímpica durante más de 26 años. Hoy voy a explicaros en base a la experiencia y conocimiento del entrenador Josh Wells sobre cómo mejorar la posición de los pies en el envión en tijera (también conocido como envión con desdoble, envión en split o en inglés “split jerk”) mientras te mueves debajo de la barra y luego recuperas hasta la posición final.

Una de las cosas que ha visto y que probablemente es la más fácil de corregir es el juego de pies en un envión en tijera. El juego de pies permite bajar muy rápido y es más tolerante que un envión en sentadilla (en inglés “squat jerk”) o un envión con empuje (en inglés “push jerk”). Por tanto, es muy común que todos lo hagan. Sin embargo, el mayor error que él ve es no saber con qué pie empezar y también qué está haciendo la pierna trasera. Y luego hay incluso un tercer detalle. Lo tercero es la recuperación.

Si alguien se acercara por detrás y te empujara, ¿con qué pie te apoyarías? Si es con tu pie derecho, entonces el pie derecho será tu pie adelantado y la pierna izquierda será tu pierna trasera. Entonces, cuando estés haciendo el envión en tijera te vas a concentrar principalmente en la pierna delantera, sea cual sea tu pierna adelantada. La razón de esto es que la pierna trasera irá hacia atrás de forma natural. No necesariamente tienes que preocuparte tanto por esto. Es la pierna delantera. Si no se está concentrado en la pierna delantera, se va a quedar corta en el cambio. Por lo tanto, no se va a llegar lo suficientemente lejos. Siempre es necesario llevar la pierna delantera más lejos de lo que crees que deberías. Así que realmente es el alcance. Observa cuánto has bajado y cuánto se han separado tus piernas.

Entonces, básicamente vas a intentar deslizar esa pierna delantera lo más lejos que puedas. Y Josh Wells dice “deslizar” porque no quieres galopar y lanzarte. Toma demasiado tiempo. Quieres salir lo más rápido que puedas, como si estuvieras matando una cucaracha muy rápidamente. Así que lleva tu pierna delantera lo más lejos que puedas.

La pierna trasera va a ir hacia atrás. Con la pierna trasera, la rodilla debe estar flexionada. La espinilla delantera estará casi vertical. La rodilla trasera estará en una gran semi-estocada. ¿Y qué hacen los pies? Bueno, el talón trasero estará girado hacia afuera. La punta del pie delantero estará girada hacia adentro. Esto hace que todo se cierre sobre él. Mientras que si haces lo contrario y abres la punta del pie trasero, abrirás las caderas. No es algo que quieras hacer, pero al mantener todo dentro y centrado en las caderas, es mucho más estable de esta manera.

Entonces, desde el frente se verá así:

• Puntas de los pies ligeramente hacia adentro.
• Talón trasero ligeramente hacia afuera.

Estamos bien. Por lo tanto, también notarás que la pierna delantera fue directamente hacia adelante y la pierna trasera fue directamente hacia atrás. No es que salgas y no estés balanceándote. Simplemente todo va recto hacia adelante y hacia atrás.

Ahora, para recuperarse:

1. La pierna delantera retrocede.
2. La pierna trasera avanza.

Recupérate siempre de esta manera. Si adquieres el hábito de impulsar primero la pierna de atrás, vas a hacer que vayas hacia delante. Vas a caminar fuera de la plataforma cada vez.

Así que, repasemos esto muy rápidamente:

• La pierna delantera es llevada lo más lejos que puedas.
• La pierna trasera va a ir hacia atrás.
• Las puntas de los pies apuntan hacia adentro.
• Los talones están ligeramente hacia afuera.
• Y luego al recuperar, primero el pie delantero y luego el pie trasero.

Trabaja en tu juego de pies antes de añadirlo al envión con la barra y de esta manera no tendrás que pensar en ello. Si haces esto una y otra vez hasta cansarte, te estarás preparando para el éxito una vez que añadas la barra porque no tendrás que pensar en el juego de pies.

Referencias bibliográficas:

• Starting Strength. (2025). Improve Your Footwork in the Split Jerk [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/U_gTE_ZEJJA?si=49iYKPpirS2bupEk