Corre más rápido con una técnica de sprint adecuada. Para maximizar la velocidad al inicio de la carrera, necesitas aprender a realizar correctamente las salidas de tacos. Cuando se hacen correctamente, las salidas de tacos son la mejor plataforma para aplicar la máxima fuerza con el fin de ​​superar la inercia. En esta entrada se explica cómo trabajar adecuadamente el trayecto desde una salida con 3 apoyos hasta lograr el poste duro y la triple extensión fuera de los tacos.

Así como comenzamos a enseñar la salida usando la salida alta para armar el poste duro, iremos bajando hasta llegar a los tacos. Siempre es más fácil lograr la extensión completa o triple extensión desde un punto de partida o una posición de salida de pie. Y a medida que el atleta mejore, comenzaremos a abordarlo desde un ángulo más profundo. Por lo tanto, una salida con 3 apoyos será un poco más profunda. Ahora le pediremos al atleta que se extienda completamente y arme el poste duro. Luego, a medida que mejore en esto, iremos bajando hasta llegar a los tacos para ser capaz de levantarse, conseguir la triple extensión y armar el poste duro fuera de los tacos.

Ejercicio de salida media

Presentamos el concepto de las salidas de tacos. Los velocistas utilizan los tacos de salidas como una plataforma para producir fuerza para ​​superar la inercia. Para ayudar al atleta a sentir cómo cargar los tacos de salida y cómo apoyar su peso corporal en los pedales y realmente impulsarse, usaremos un ejercicio de salida media.

Sujetarás a tu atleta por los hombros. Él o ella echará el trasero hacia atrás y apoyará el peso corporal en los pedales. Le soltarás y él o ella se impulsará.

Configuración de la salida de tacos

Ahora vamos a hablar sobre la configuración de los tacos en una posición que nos permita producir fuerza para superar la inercia y ser capaz de explotar fuera de los tacos. Muchos entrenadores piden a sus atletas que se mantengan agachados al salir de los tacos. Terminan doblándose por la cintura, teniendo demasiada rotación hacia adelante. En realidad no se están impulsando al salir de los tacos. Se están cayendo y se están recuperando. Así que ahora vamos a enseñar la configuración correcta de los tacos.

• Pon tus pies sobre los tacos.
• Una de las grandes cosas que buscamos es que los brazos estén perpendiculares al suelo.
• Relaja la cabeza hacia abajo.
• Tu espalda está un poco redondeada. Esto provoca mucho estiramiento en los músculos de la espalda y del cuello. De esta manera, al impulsarte desde los tacos conseguirás el reflejo de estiramiento y serás capaz de levantarte de verdad y armar el poste duro.
• Vas a subir. Lleva las caderas un poco hacia arriba y hacia atrás, intentando que queden justo por encima de la punta del pie delantero.

Colocamos los pedales abajo a 45º con el suelo porque queremos que el atleta, al llegar a la posición de “listos”, sea capaz de apoyar el pie y el peso de su cuerpo sobre los pedales, utilizándolos como plataforma para poder impulsarse y producir fuerza.

Un aspecto importante es que, a medida que el atleta se acerca a la posición de “listos”, queremos que sus caderas estén directamente sobre la punta del pie delantero. Si las caderas están demasiado por delante de la punta del pie delantero, se caerá por delante al salir de los tacos. No será capaz verdaderamente de impulsarse en los tacos de la manera correcta.

Simplemente lleva sus caderas hacia adelante primero. Luego lo ajustaremos sólo para dejar claro nuestro punto. Observa sus caderas en relación con la punta del pie delantero. Observa sus pies llevándose hacia arriba y atrás, apoyándose sobre los pedales para poder impulsarse. En la posición de “listos” se mantienen las caderas un poco adelantadas. Ahora vemos sus caderas un poco por delante del pie. Finalmente lleva sus caderas hacia arriba y atrás, un poco más altas.

Configuración de la salida de tacos:

• Caderas directamente sobre la punta del pie delantero
• La espalda está ligeramente redondeada

Referencias bibliográficas:

• Outperform. (2017). Sprinting Technique – Maximizing Block Starts [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/xXqGZamvZjw?si=k4Yb5tAYDmgu95JX