Corre más rápido con la postura y la técnica adecuadas para esprintar. Para maximizar la velocidad tienes que ser capaz de aplicar la máxima fuerza contra el suelo. En esta publicación se abordan algunos de los errores más grandes que cometen los velocistas y los entrenadores (por ejemplo, mantenerse agachado y doblarse por la cintura). En ella, basándome en las enseñanzas del entrenador Karim Abdel Wahab, te muestro cómo desarrollar una postura adecuada (el poste duro) y muestro uno de los primeros ejercicios de sprint para lograrlo. Por último, puedes leer la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo desarrollar una postura apropiada y el poste duro para maximizar la velocidad.

Vamos a comenzar abordando la postura. Hablamos de postura, mecánica y ritmo. La postura que vamos a promover al esprintar la vamos a llamar el poste duro. Al salir de los tacos, nos vamos a levantar hasta armar el poste duro. Y sostenemos este poste duro mientras asciende gradualmente hasta que quede perpendicular al suelo, formando un ángulo de 90° con el suelo una vez que el atleta se pone de pie, y nos impulsaremos a través de él todo el camino hasta la línea de meta.

Poste duro asistido

Simplemente vas a hacer un ejercicio básico en el que te podrás en posición de salida de pie, con la relación talón-punta. Los pies están separados al ancho de los hombros. Te vas a colocar frente a tu compañero para armar el poste duro. Todo tu cuerpo está en una sola línea. Lo llamaremos triple extensión (el poste duro). No queremos doblarnos por la cintura. Nosotros lo llamamos “glúteos abombados”. No tenemos glúteos abombados. Empuja las caderas hacia adelante. Todo está en una línea y vas a empezar caminando despacio, impulsándote hacia abajo y hacia atrás, mientras subes gradualmente. Y una vez que subas, te impulsarás hacia abajo por la pista en todo el camino hasta la línea de meta.

Consejo: No te dobles por la cintura

Hazlo de nuevo. Vas a empezar un poco más empinado. Sigue impulsándote hacia abajo y hacia atrás. Irás subiendo gradualmente, y te impulsarás hacia abajo a medida que subes en todo el camino hasta la línea de meta.

Algunos entrenadores les piden a sus atletas que se mantegan agachados. Esta es la mayor consigna errónea que puedes utilizar al esprintar. En el momento en que le pides a un atleta que se mantenga agachado, en ese momento va a doblarse por la cintura. Y si dobla por la cintura, va a estar corriendo en la traspuesta, significando que realmente no está en una posición donde pueda impulsarse en el suelo de la manera correcta y producir fuerza.

Consejo: No les digas a los atletas que se mantengan agachados

Correr en la traspuesta significa:

• Atleta doblado por la cintura → Causando pérdida de poste duro
• El pie retrocede demasiado → Reduce la capacidad de aplicar fuerza al suelo

Perspectiva de Jeremy Dodson

Récords personales de Jeremy Dodson:

• 100M 10.27
• 200M 20.07

El poste duro y la postura sirven para aprender a mover el cuerpo que nos ha sido dado. Un guepardo corre de esa manera debido a su columna vertebral y su estructura. Se nos ha dado esta postura, estas extremidades de las piernas y estos huesos de las espinillas. Como seres humanos, tenemos que aprender a utilizar lo que se nos ha dado. Entonces, cuando utilizamos el poste duro y la postura, aprendemos a ser eficientes con lo que nos ha sido dado y aprendemos a usar nuestra fuerza de manera máxima y eficiente.

Así que para desarrollar esa postura, me he centrado realmente en los ejercicios. Cuando estoy en los ejercicios, mucha gente calienta y los ve sólo como un momento para relajar el cuerpo antes del entrenamiento real. Pero en realidad, en el momento en que haces ese trote de calentamiento, es cuando empieza el entrenamiento. Así que aprendes. Yo me estoy enfocando en cómo golpeo el suelo, cómo mi cuerpo rebota correctamente, qué está fuera de lugar, qué no está en su sitio…

Voy a los ejercicios. Me centro en el propósito del ejercicio, ya sea bajar, mantenerse erguido, moverse hacia adelante… Y dentro de estos ejercicios, así es como aprendí a progresar hacia el entrenamiento de alta velocidad.

Referencias bibliográficas:

• Outperform. (2018). Proper Sprinting Technique – Posture [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/3FOTIPJJb5Y?si=sKvnIMsv3ORC-IAH