Muchos atletas no comprenden la diferencia entre fuerza, potencia y velocidad y cómo aplicar estos conceptos a su rendimiento. A continuación aprenderás a dominar el arte de la potencia y la fuerza, y a llevar tu rendimiento en sprints y saltos a nuevas alturas. Esto se aplica a velocistas, saltadores e incluso atletas multidireccionales. En esta publicación, basándome en las enseñanzas del ex plusmarquista mundial Willie Banks, te enseño la diferencia entre velocidad y potencia, y cómo desarrollar fuerza al esprintar. También aprenderás algunos ejercicios clave que ayudan a los atletas a comprender cómo la potencia y la fuerza influyen en el rendimiento en la pista o el campo.

Acerca de Willie Banks

El inventor del famoso “aplauso rítmico”, tres veces olímpico Willie Banks, estableció un récord mundial en el triple salto de 17,97 m (58-11,5 pies) en 1985. Fue nombrado Atleta Masculino Jesse Owens del Año por la USATF en 1985 y Deportista del Año por el Comité Olímpico de EE. UU. en 1986. El medallista de plata en el Campeonato Mundial de la IAAF de 1983 fue incluido en el Salón de la Fama del Atletismo Nacional en 1999.

Los atletas muchas veces no comprenden la diferencia entre la fuerza o la potencia y la velocidad. Piensan que simplemente hay que despegar. Hay algunas cosas que puedes hacer con tu atleta para ayudarle a comprender la diferencia entre fuerza y ​​velocidad.

El primer ejercicio consiste en traccionar y les ayudará a comprender que tienen que impulsarse con mucha fuerza para poder avanzar. Tu atleta va a tirar de ti. Primero, antes de hacer nada, se pondrá de pie y luego tirará de ti. No podrá hacerlo a menos que se incline hacia adelante, y es lo mismo ocurre con tu carrera. Tienes que inclinarte hacia adelante y luego impulsarte. Es la única manera de que funcione. No podrá traccionar tu peso a menos que se incline hacia adelante.

Verás a muchos atletas hacer sus carreras y algunos pueden detenerse justo en el foso o incluso al comienzo del foso porque no tienen fuerza detrás de su carrera. Otros atletas atraviesan el foso y tal vez 10 ó 15 metros más allá del foso, y ese es un atleta con mucha fuerza y ​​potencia.

Hay otra forma de hacer lo mismo usando el mismo concepto pero permitiendo que tu atleta utilice sus brazos para entender cómo los brazos también pueden ayudarlo a involucrarse. Coloca tus manos sobre los hombros de tu atleta y luego éste se inclinará hacia adelante. Mantenlas ahí. Deja que se incline y luego él empieza a empujarte, involucrando los brazos e impulsándose. Y tú te apartas. Es un gran ejercicio para conseguir que tu atleta corra hacia ti. Lo retienes y, después de unas seis u ocho zancadas, lo sueltas y observas si continúa. Si puede detenerse después de dos o tres zancadas, sabes que él entiende y tú comprendes que en realidad no está impulsándose.

Hay ciertos conceptos de física que puedes usar para ilustrar lo importante que es que el pie esté debajo de las caderas, las caderas estén debajo de los hombros y los hombros estén debajo de las orejas al aterrizar en el suelo ya que si todo está alineado, es más fácil saltar. Hay un pequeño ejercicio que se le ocurrió a Willie Banks que ayudará a ilustrar todo esto a tus atletas.

Haz que tus atletas apoyen ambos pies sobre una superficie o un banco. Haz que el atleta esté de pie derecho con las orejas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos alineados, y luego pídele al atleta que está de pie en esta posición que ponga un pie sobre el banco o lo que sea. No permitas que el atleta se mueva hacia adelante. Eso es el cilindro de fuerza. Ahora, pídele a tu atleta que, sin moverse hacia adelante ni impulsándose desde atrás, vaya directamente hacia arriba. Es casi imposible porque todo lo que está utilizando el atleta es esto ya que ese es el cilindro. Mientras las cosas estén fuera del cilindro, no son más que una masa suelta y pesada que es imposible de levantar. Todo lo que tienes que hacer es permitir que el atleta se mueva ligeramente hacia adelante y entre en el cilindro de fuerza. Ahora que su cuerpo está en el cilindro de fuerza, es fácil. Recuerda. En física la gravedad sólo funciona en un sentido, hacia abajo, y necesitas esa fuerza gravitacional para impulsarte e ir hacia arriba.

Referencias bibliográficas:

• Outperform. (2022). Sprint and Jump Like a Pro: The Key Differences Between Speed and Power [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/msZ28cPJElo?si=w5021nkmLzSCguyo