CÓMO EL MOTOR ESPINAL IMPACTA EN LA VELOCIDAD Y LA POTENCIA

,
, , , , , , , , ,
Hugo Noya Enríquez

Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En esta publicación conocerás las bases sobre un nuevo concepto establecido y revolucionario denominado “el motor espinal”. Además comprenderás su importancia en determinados patrones de movimiento como la carrera y el sprint.

El motor espinal es un giro y un contragiro. A esto le llamamos “torsión”. La torsión se produce cuando una parte del cuerpo gira mientras la otra parte gira en la dirección opuesta.

Aquí vemos a Deja Stevens con los hombros girados hacia el brazo izquierdo. Si observas sus caderas, están giradas hacia la pierna derecha. Esto es una contrarrotación.

Aquí está Marcellus Moore corriendo 40 yardas. Observa cómo su cabeza se tambalea de izquierda a derecha a izquierda a derecha. En el primero de los cuatro pasos, observa quesu cabeza está sobre su pie. En el paso 2, su cabeza está sobre su pie. En el paso 3, lo mismo. En el paso 4, lo mismo. La razón por la que se produce el tambaleo es porque si tu cabeza está sobre tu pie, tienes un mejor aterrizaje. La única manera de lograrlo es con una columna vertebral flexible.

Toda la idea de la columna vertebral inmóvil es 100% errónea porque no queremos una columna vertebral que esté reforzada con todos estos músculos tensos y que no pueda girar ni moverse. Lo que ocurre cuando estás esprintando es que cuando tu brazo avanza, tu hombro avanza con él, lo que significa que estás haciendo un giro de la columna. Entonces, si es tu brazo derecho el que sube, la parte superior derecha gira hacia adelante. La mitad inferior de la columna hace lo contrario porque gira hacia la pierna delantera. Así que tenemos esta situación de giro y contragiro de la columna vertebral. Y luego, también tenemos esto otro. Cuando adelantas esa pierna, tu hombro se eleva junto con la pierna. Literalmente, habría una inclinación del cuerpo (hombro hacia arriba, cadera hacia arriba, pierna hacia arriba) para poder llegar un poco más alto. Entonces, no sólo estamos girando y contragirando en direcciones opuestas, sino que nuestra columna se está inclinando hacia un lado y hacia el otro, y esto es lo que llamamos el motor espinal.

De esta manera, el motor espinal rotará los hombros en un sentido y las caderas en el otro.

Pero también ocurre esto. Un lado, izquierdo o derecho, se enrosca. Se acorta mientras que el otro lado se alarga. Puedes verlo en esta toma fija de Marcellus Moore donde su lado derecho está acortado. Ese es el lado enroscado. Su lado izquierdo está alargado.

Una cosa es segura. Cuando estás esprintando, la columna vertebral no está rígida.

Teniendo en consideración todo lo anterior, ahora la pregunta es: “¿Qué cosas podemos hacer para enseñar a nuestra columna a girar y rotar y ser fuerte en estos aspectos?” Una cosa que no deberíamos hacer es pasar toda nuestra vida en una sala de pesas, donde la columna está inmóvil y sujeta en todo momento. Mira a todos esos chicos que levantan demasiado cómo llegan a ponerse rígidos, y no queremos un core rígido. Los atletas del entrenador Tony Holler nunca hacen planchas. Él cree que esprintar es el mejor ejercicio de core del mundo.

Es posible ejercitar el motor espinal mediante ejercicios pertenecientes al Método Weck, diseñado por David Weck, quien fue el inventor del BOSU. Entre estos ejercicios están incluidos los del flujo de cuerda y aquellos realizados con los ProPulse® Speed Trainers. A continuación puedes ver en estos vídeos cómo son realizados estos ejercicios.

El flujo de cuerda consta de cuatro patrones fundamentales:

  1. Patrón de figura 8 por debajo de la mano
  2. Patrón de figura 8 por encima de la cabeza
  3. Rodamiento del dragón
  4. Furtivo

Los dos primeros son más fáciles y los otros dos son más difíciles. También puedes usar cuerdas de diferentes tamaños.

“Esprinta lo más rápido posible, con la mayor frecuencia posible, manteniéndote lo más fresco posible.”

“Descanso, recuperación, sueño.”

“El cansancio es el enemigo, no el objetivo.”

“Haz menos, logra más.”

“Nunca dejes que el día de hoy arruine el día de mañana. Nunca quemes el bistec.”

“Tú no plantas judías y crece maíz.”

“La velocidad crece como un árbol.”

“La velocidad es la marea que levanta todos los barcos.”

“La velocidad es el mejor barómetro de la salud.”

Tony Holler

Referencias bibliográficas:

Descubre más desde Atleta Explosivo

¿Te ha gustado este contenido? Suscríbete y recibe las últimas entradas sobre preparación física y entrenamiento en tu correo electrónico.

Leave a comment