¿El arrastre de la punta del pie te hace más rápido y deberías usarlo para mejorar tu velocidad? En esta publicación aprenderás:

• Qué es el arrastre de la punta del pie y por qué la mayoría de los velocistas lo hacen mal.
• Por qué y cuándo lo utilizan los velocistas olímpicos.
• Algunos consejos que te ayudarán a decidir si debes implementar la técnica del arrastre de la punta del pie en tu entrenamiento de velocidad.

El arrastre de la punta del pie se basa en un recobro bajo del talón. Quizás hayas visto a atletas como Usain Bolt y Asafa Powell realizando un arrastre de la punta del pie durante el calentamiento. Lo que es bueno para ellos es bueno para el resto de nosotros, simples velocistas mortales, ¿verdad? Como ocurre con la mayoría de las cosas en el atletismo, no es tan sencillo. En esta publicación analizamos desde la perspectiva del entrenador olímpico de velocidad Ken Harnden por qué el arrastre de la punta del pie no es tan sencillo como mucha gente lo hace parecer y ofrecemos algunos consejos sobre cómo implementar correctamente esta técnica en tus salidas.

Si tu pie está fuera de los tacos y quieres levantarlo hacia adelante, la forma más rápida de ir del punto A al punto B es en línea recta. Entonces, si permites que el pie suba por debajo de tu trasero y avance para llegar a esa posición, eso lleva mucho tiempo y, obviamente, es tiempo en el aire. No es tiempo en el suelo. Así que queremos ser capaces de llevar ese pie lo más rápido y lo más bajo que podamos para poder llegar a esa posición de potencia.

Si retrocedes en el tiempo y ves a Usain Bolt calentando en los Juegos Olímpicos, lo oirás arrastrar la punta del pie. Pero generalmente lo que se oye es que arrastra la punta del pie al hacer sus salidas caminando y sus salidas con dos apoyos. Lo que está haciendo es intentar activar esa memoria muscular y permitir que todo se mantenga bien y bajo, y llegar a esa posición.

Hay muy pocos atletas que realmente arrastren la punta del pie al salir de los tacos y que no sean increíblemente fuertes. Asafa Powell es uno de estos atletas. Superfuerte en la sala de pesas. La relación fuerza-peso es muy importante. Christian Coleman, poseedor del récord mundial de los 60 metros, arrastra la punta del pie pero su relación fuerza-peso es extremadamente alta.

Una de las cosas en las que debes concentrarte es que, mientras arrastras la punta del pie, hay un arrastre y luego un movimiento continuo. Ten en cuenta que si arrastras la punta del pie demasiado, no tiene a dónde ir. Por lo tanto, si arrastras la punta del pie hasta el final y llegas hacia adelante, suceden dos cosas:

• No tienes hacia donde empujar y no tienes fuerza para empujar.
• Ese pie ahora aterriza delante de la cadera.

Así que, finalmente, la punta del pie se arrastra desde atrás, y luego continúa y se levanta del suelo para crear una posición en la que pueda empujar hacia atrás en la pista.

Observa que el sonido que escuchas es rápido y veloz. No es un arrastre largo de la punta pie. No estás haciendo esto en la pista hasta el final. Es un arrastre de dedos rápido. Así que, una vez más, como entrenador, utiliza tus oídos y presta atención a lo que hace el atleta. Al observar en cámara lenta este ejercicio que el atleta acaba de hacer, notarás que el pie se mantiene bien y bajo, y luego se levanta para generar potencia y movimiento.

Referencias bibliográficas:

• Outperform. (2022). Can The Toe Drag Make You Faster? [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/pml7B5zEmU4?si=-YKlp4yun_TpBImP