Descubre las bases del equilibrio y el control con esta secuencia de 10 pasos para hacer el equilibrio de cabeza creada por Carl Paoli. Esta publicación desglosa el equilibrio de cabeza en pasos claros y sencillos para que cualquiera pueda aprender de forma segura, ganar confianza y mejorar la conciencia corporal. Aprenderás a colocar las manos, situar la cabeza, activar el core, elevar las caderas, encontrar el punto de equilibrio y revertir el movimiento con fluidez.

• Es perfecta para principiantes.
• Desarrolla fuerza, equilibrio y coordinación.
• Mejora el control corporal y la confianza.

Practica esta secuencia lentamente para lograr calidad, no velocidad. 10 repeticiones correctas te darán la base para progresar a inversiones más avanzadas.

Esta es una secuencia muy sencilla que Carl Paoli quiere que repitas 10 veces. No se trata de tiempo. Se trata de calidad. Así que vas avanzando en ella lentamente. Esta es la secuencia.

Lo primero que vas a sacar es una colchoneta para abdominales, una colchoneta de yoga… Cualquier cosa que sea lo suficientemente suave como para que te sientas seguro al apoyar la cabeza.

1. Desde aquí lo que vamos a hacer es pasar a una posición de rodillas con los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Las manos van a ir hacia el suelo, pero al extender los brazos, las vamos a girar de manera que los dedos apunten hacia las rodillas o hacia los dedos de los pies. Ésta sería la posición nº 1.
2. Posición nº 2, la cabeza va al suelo.
3. Posición nº 3, gira las manos.
4. Posición nº 4, levanta las caderas.
5. Posición nº 5, camina con los pies hacia adentro o lo más cerca posible sin rodar hacia adelante.
6. Posición nº 6, una rodilla va sobre el codo, la otra rodilla va sobre el codo contrario.
7. La posición nº 7 sería levantar un pie y levantar el otro pie.
8. Desde aquí, la posición nº 8 sería rodillas y caderas arriba.
9. La posición nº 9 sería juntar las rodillas.
10. La posición nº 10 sería tu equilibrio de cabeza con las piernas rectas justo encima de tu base de soporte.

Y luego, desde ahí lo revertirías. Agáchate. Rodillas hacia afuera. Las rodillas tocan los codos. Apoya los pies en el suelo. Camina con los pies. Arrodíllate. Gira las manos. Impúlsate hacia arriba.

Esta secuencia tal cual paso a paso. Realizarla 10 veces pondrá tu cerebro a pensar y podrás crear no sólo una dirección, sino también la imagen especular. Y éste es el ejercicio de hoy.

Referencias bibliográficas:

• Carl Paoli. (2025). Learn the Headstand Safely — 10 Step Sequence [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/-yUeOe5f4po?si=VO9PnO5f1ry-ix-x