Las caídas son una de las causas más comunes de lesiones a medida que envejecemos. Por eso, aprender a rodar con seguridad puede reducir significativamente el impacto, proteger la cabeza y el cuello, e incluso salvar la vida. En esta publicación te mostraré cómo Carl Paoli enseña a la gente a rodar sobre el hombro. Rodar sobre el hombro es un patrón de rodamiento en diagonal que enseña al cuerpo a redirigir la fuerza lejos de la columna vertebral y la cabeza. ¿Y por qué esto es importante?:

• Las caídas son una de las principales causas de lesiones en adultos mayores de 40 años.
• Aprender a rodar ayuda a reducir las fuerzas de impacto y las lesiones relacionadas con las caídas.
• Los luchadores de artes marciales, gimnastas y atletas de parkour entrenan esto para mantenerse seguros.

Respaldado por la investigación:

• Enseñar estrategias seguras para caer puede minimizar las lesiones relacionadas con caídas en adultos mayores (PMC, 2023).
• Las técnicas de rodamiento se utilizan ampliamente en gimnasia y artes marciales para protegerse contra impactos fuertes.

Un rodamiento sobre el hombro es cuando en lugar de mover las caderas por encima de la cabeza, nos desviamos hacia un lado. Hay un millón de formas de hacer esto, pero Carl Paoli quiere que te concentres en hacerlo en diagonal respecto a la posición de la espalda en relación con el suelo. Así que vas a ir desde el hombro derecho a la parte baja de la espalda izquierda. O, si lo haces al revés, vas a ir desde el hombro izquierdo o el trapecio, la zona blanda, a la parte baja de tu espalda derecha. Se hace en diagonal. Aquí tienes algunos aspectos a considerar:

• #1 – Empieza en una posición de zancada.
• #2 – Al igual que cuando estás haciendo un levantamiento turco, vas a hacer una flexión lateral, pero esta flexión lateral irá un poco hacia adelante. Vas a extenderte hacia adelante con tu mano.
• #3 – Mira tus dedos. Tus dedos apuntan hacia adelante. Esta será tu dirección. Es algo así como una flecha. Colocarás tu mano hacia abajo y rodarás hacia adelante.
• #4 – Ahora vas a colocar tu mano opuesta cerca de la otra mano, pero en forma de “L”. Ésta es la forma que estás buscando, una forma de “L”.
• #5 – Y luego desde ahí, todo lo que vas a hacer es impulsarte con la pierna trasera, doblar el codo delantero, meter la cabeza y rodar.
• #6 – Es muy importante que mantengas esta posición de zancada mientras giras. ¿Por qué? A medida que avanzas, debes mantener esta posición, esta figura cuatro, de modo que cuando te pongas de pie estés nuevamente donde comenzaste.

Ahora, vas a practicar esto durante 10 minutos sólo por calidad y por diversión. Vas a practicar pasar por encima de tu hombro derecho. Vas a practicar pasar por encima del hombro izquierdo. Tendrás un lado que te resulte mejor que el otro, pero eso no es gran cosa. Esto es sólo para explorar.

Puntos claves de la técnica:

1. Comienza en una posición de zancada.
2. Inclínate hacia un lado y extiéndete hacia adelante como si estuvieras haciendo un levantamiento turco.
3. Utiliza tus dedos como una “flecha” para indicar la dirección.
4. Mano opuesta en forma de “L” para el apoyo.
5. Empuja, mete la cabeza y rueda en diagonal sobre la espalda.
6. Aterriza en la misma posición de zancada desde la que comenzaste.

Referencias bibliográficas:

• Carl Paoli. (2025). Shoulder Roll for Strength, Safety & Flow [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/tIcpdpGA4xk?si=5drterWORbaSiFdv