En esta publicación te explico en detalle el uso de los cinturones de 3 pulgadas (7,62 cm) y de 4 pulgadas (10,16 cm) para levantadores de diferentes tallas y en distintos levantamientos. ¿Puedes lograr la extensión adecuada y regular la respiración con una buena maniobra de Valsalva? ¿El cinturón interfiere con las costillas, la pelvis o los glúteos? Elige con sabiamente.

Los cinturones de 3 pulgadas son el tamaño que la mayoría de la gente debería usar. Si mides 1,70 m, con un cinturón de 3 pulgadas la parte superior de las costillas no se verá obstaculizada por el cinturón. Tampoco lo estará la parte superior de la cadera. Así que aún puedes realizar una maniobra de Valsalva completa y mantener la espalda baja erguida porque el cinturón no está presionando contra tu espalda baja. Entonces puedes mantener la cadera erguida, respirar profundamente, apretar y puedes bloquear todo para una sentadilla, un peso muerto, press…, todos los levantamientos.

Ahora bien, si te pusieras un cinturón de 4 pulgadas la parte superior de las costillas quedaría obstruida por el cinturón. Tu cadera también quedaría ahora obstruida por el cinturón. Por lo tanto, te resultaría un poco más difícil lograr la extensión completa. Lo único que notas cuando te pones un cinturón de 4 pulgadas, particularmente al hacer sentadillas, es que la parte superior de los glúteos queda debajo del cinturón, y puedes sentir cómo presionan contra el cinturón de esta manera. Y en alguna ocasión te ha dolido la espalda. Te ha dejado muy dolorido y no puedes volver a colocar tus caderas en la extensión adecuada ni realizar la maniobra de Valsalva. Por lo tanto, un cinturón de 4 pulgadas no es ideal para una persona de baja estatura.

Ahora, supongamos que no eres una persona baja. Si eres alto, puedes usar un cinturón de 4 pulgadas correctamente. Cuando te pones un cinturón de 4 pulgadas, no te estorba en las costillas ni te estorba en las caderas. Todavía mantienes la movilidad. Eres capaz de contraer la espalda baja y prefieres usar un cinturón de 4 pulgadas siempre que estés haciendo sentadillas. Sin embargo, cuando haces peso muerto, podrías preferir un cinturón de 3 pulgadas. Y la razón es que te permite llegar mejor a la posición más baja. Puedes agacharte, agarrar la barra y extender la espalda con este cinturón mucho más fácilmente que con uno de 4 pulgadas.

La razón por la que menciono esto es que, aunque tengas la estatura suficiente para usar un cinturón de 4 pulgadas, no deberías descartar la posibilidad de usar un cinturón de 3 pulgadas para ayudarte a lograr ciertas posiciones y levantamientos. Puede que te cueste conseguir una posición, sobre todo en el peso muerto, y digas: “No puedo extender bien las caderas. No puedo hacer la maniobra de Valsalva. No puedo bajar.” Prueba a ponerte un cinturón de 3 pulgadas y verás si eso te ayuda. De nuevo, sólo porque tengas la estatura suficiente para usar un cinturón de 4 pulgadas no significa que un cinturón de 3 pulgadas no pueda ayudarte y ser adecuado para ti en algunas ocasiones.

A continuación te muestro ejemplos de cinturones de 3 y 4 pulgadas de una de las más prestigiosas marcas en la fabricación de cinturones de levantamiento: Dominion Strength Training.

Referencias bibliográficas:

• Starting Strength. (2025). Optimizing Your Belt [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/2z8-vO0PBws?si=YEOCRl9-e4vALfFn