En su momento me planteé construir una barra de dominadas en un espacio de mi jardín para hacer de forma rutinaria dominadas e intentar alcanzar el objetivo de realizar muscle-ups. Siempre que quería hacer dominadas tenía que ir a un gimnasio y estaba harto de depender de ello por varias razones entre las cuales se encuentran el coste de la entrada, el tiempo de desplazamiento y el sometimiento a un horario de apertura.

Ya por aquellos años me gustaba ver vídeos de actividad física, entrenamiento de fuerza y calistenia. En esos vídeos observaba que las personas que se ejercitaban muchas veces hacían dominadas y otros ejercicios de calistenia como muscle-ups, front lever, back lever o skin the cat en estaciones de calistenia al aire libre ubicados en parques, tanto en ciudades como en entornos rurales. Muchos de esos youtubers a los que me gustaba ver para aprender e inspirarme habitualmente son de países donde la actividad física a nivel poblacional forma parte de la tradición cultural de su nación: Estados Unidos, Rusia, Alemania, Australia, Reino Unido, países escandinavos…

Observando la realidad de esos países y comparándolo con España, donde yo vivo, sentía vivir en un lugar atrasado en lo que respecta a nivel de cultura deportiva porque no encontraba estaciones de calistenia en los parques de mi entorno. Por casualidad pude verlas algunas veces en vídeos de YouTube filmados en ciudades grandes como Madrid y Barcelona, pero en el resto del territorio nacional prácticamente estábamos marginados.

Con el tiempo pude ver por casualidad alguna barra de calistenia al aire libre pasando ocasionalmente por Vigo, la ciudad más grande que me queda cerca, pero realmente sólo era una estación en toda la ciudad, por lo que me parecía insuficiente y la sensación de abandono y marginación deportiva seguía existiendo dentro de mí. Años después yo ya empecé a ver estaciones de calistenia en ciudades más pequeñas como Pontevedra o villas como Cambados y O Grove, pero ya para entonces tenía una barra de dominadas para ejercitarme en mi propia casa. Mi percepción con respecto a encontrarme estaciones de calistenia empezaba a mejorar algo, pero todavía considero que falta más por hacer porque sólo están en centros urbanos, mientras que en los parques de los entornos rurales como en el que yo vivo, sigue sin haber nada de eso. Y tener que hacer un viaje de 15 minutos en coche hasta la estación de calistenia más próxima sigue siendo un peñazo. Bajo mi punto de vista considero que las estaciones de calistenia deberían estar en todos los parques, tanto en ciudad como en aldea.

Como bien he comentado antes, estando harto de la dependencia de recurrir a un gimnasio decidí montar mi propio gimnasio casero y una de las cosas que me propuse fue construir una barra de dominadas al aire libre. Para ello me basé en el boceto que encontré en un vídeo del canal de FitnessFAQS que encontrarás más adelante. El presupuesto total es muy asequible. A continuación te dejo todo el material que necesitas y las dimensiones de las piezas.

EQUIPO

• Palas
• Excavadora de agujeros para postes
• Pico de hierro
• Taladro y sierra de corona
• Equipo de soldadura
• Ladrillos
• Abrazaderas
• Nivelador de postes
• Unos cuantos hombres fuertes

AGUJEROS

• Profundidad: 1,2 metros (4 pies)
• Anchura: 500 mm x 500 mm

ESPECIFICACIONES

• Barra sólida de acero inoxidable de 2,03 m (34-35 mm)
• 2 postes galvanizados de 3,7 m (100 mm x 100 mm x 4 mm)
  • Distancia entre los postes: 1,7 metros
  • Altura del poste a nivel del suelo: 2,5 metros
• 2 tapas de postes galvanizadas
• 4 puntos de soldadura
• Mezcla de hormigón de 0,6 m³ (piedras de 25 mpa x 14 mm)

PROCESO

1. Localiza una buena posición.
2. Cava 2 agujeros en el suelo (500 mm x 500 mm x 1,2 m).
3. Asegúrate de que la distancia entre los agujeros sea tal que los postes queden en el medio de cada agujero a 1,7 m de separación.
4. Coloca los postes en los agujeros con ladrillos de casa en el fondo (reduce el hundimiento de los postes).
5. Refuerza ambos postes con madera y abrazaderas asegurándote de que estén rectos usando un nivelador de postes.
6. Vierte el hormigón en cada agujero, comprueba los niveles y ajústalos si es necesario antes de que el hormigón se endurezca.
7. Deja que el hormigón se endurezca durante al menos 3 días.
8. Usando una sierra de corona para metal, corta través de los postes para la barra.
9. Inserta la barra de acero inoxidable y suelda en 4 puntos.
10. ¡A disfrutar!

A continuación te dejo más vídeos por si quieres explorar otras opciones igual de interesantes e incluso con más añadidos como una barra de paralelas para hacer fondos de tríceps.

Por último me gustaría comentarte que, como última opción, si quieres tener tu propia barra de dominadas puedes comprarte una jaula de potencia que la incluya, con la ventaja de que además te sirve para realizar levantamiento de pesas con barra y discos olímpicos. Sin embargo, el precio de esta estructura ya se dispara mucho más. Aun así, sigo pensando que no deja de ser una buena inversión tener tu propio equipamiento de gimnasio y que el precio alto lo acabas amortizando con los años por lo que dejas de gastar en pagar recurrentemente una entrada, unos bonos o una membresía para acceder a un gimnasio comercial.

Referencias bibliográficas:

• Daniel Vadnal [FitnessFAQS]. (2011). How To Build Pull Up Bar [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/793yZS2Zu6w?si=cMdcpo-25EZhSuah