Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En este post vamos a hablar un poco sobre la reserva de velocidad y la capacidad de sprint, dos cosas con la que necesitas estar equipado.

En primer lugar, la reserva de velocidad. Si estás entrenando a 160 km/h, 128 km/h te parecerá cómodo. Sabemos que nadie juega al fútbol a su velocidad máxima absoluta. Están jugando quizás al 90%, quizás al 85%, quién sabe. La idea es que cuanto más alto sea tu techo, más alto será tu base. Incluso a un ritmo cómodo seguirás siendo más rápido que tu oponente si logras alcanzar tu velocidad máxima.

Entrenar a 96 Km/h es el enfoque tradicional: mucho acondicionamiento, mucha dureza, muchos eslóganes en el vestuario… Si estás entrenando a 96 km/h, lo que todavía parece un esfuerzo muy alto, es simplemente un movimiento continuo de alto esfuerzo, lo que significa que es lento. Entonces 128 km/h podrían estar fuera de cuestión. Puede que no puedas alcanzar los 128 km/h o, cuando intentes hacerlo, te darán calambres en el primer juego o quizás en el segundo. Te cansarás rápido. Dejarás pasar pases porque no estás acostumbrado a correr a esa velocidad. Así que la reserva de velocidad es la idea principal de que cuanto más rápida sea tu velocidad máxima, más rápida será tu velocidad submáxima.

Reserva de velocidad

• Si entrenas a 160 km/h, 128 km/h te resultará cómodo.
• Si entrenas a 96 km/h, 128 km/h te cansará.

La velocidad crea resistencia. La resistencia niega la velocidad.

Estas siluetas parecen un equipo de campo a través o algo así. Muchos entrenadores de campo a través dicen que todos los jugadores de fútbol americano deberían correr campo a través. Pero correr a campo a través no mejorará la velocidad de un jugador de fútbol americano. Correr campo a través es una idea mucho mejor que volver a casa todos los días después de la escuela. No tiene nada de malo y sabes que tal vez sea algo que cambie sus vidas y corran maratones a los 60 años y todo ese tipo de cosas. Pero no podemos pretender que este tipo de carrera crea la mecánica o el sistema nervioso central necesario para ser un gran jugador de fútbol americano. Así que decimos que la velocidad crea resistencia, pero la resistencia niega la velocidad. Lo que queremos decir aquí es que si puedes correr 22 millas por hora, puedes estar cansado en el último cuarto y correr 20 millas por hora. Una vez más, ésta es la reserva de velocidad. Si puedes correr a 22 millas por hora, eres realmente rápido y sigues siendo realmente rápido en el cuarto cuarto porque tu techo es muy alto. Mientras que si descuidas constantemente la velocidad, la potencia y la elasticidad en tus entrenamientos, y entrenas constantemente en un estado de fatiga que es tradicional, eso en realidad niega la velocidad. Así que si pudieras haber sido alguien que corriera 35 km/h, pero nunca has entrenado para hacerlo, quizás seas alguien que corre 33 km/h y estás cansado, por lo que en realidad es como alguien que corre 30 km/h. Ese individuo no es sólo lento. Eso es todo.

La velocidad crea resistencia. La resistencia niega la velocidad.

¿Por qué los jugadores lentos tienen más problemas con la fatiga? Cuando eres rápido y aprendes la mecánica del sprint, eres elástico. Recuerda que “elástico” significa como una banda elástica. Por cierto, una banda elástica estirada no dispara muy lejos. Una banda elástica cansada no dispara muy lejos, así que quieres mantenerte fresco. Entonces, si piensas en los mejores corredores, un individuo que gana una carrera rara vez parece cansado. Probablemente no lo esté porque él es tan eficiente que no está usando mucha energía. Es tan elástico que sus moléculas de ATP y sus músculos no se utilizan mucho. Es injusto. Y la persona que llega última, está jadeando y resoplando porque está como empujando y esforzándose y utiliza esos músculos que construyó en el gimnasio. El entrenador Tony Holler cree que los chicos lentos se cansan. Así que queremos chicos rápidos todo el tiempo. Si realmente queremos chicos rápidos, tenemos que dejar de estar cansados. La carrera aeróbica altera la mecánica, confunde el SNC y mata a los gatos.

La carrera aeróbica altera la mecánica, confunde el sistema nervioso central y mata a los gatos.

No estamos hablando sólo de los receptores abiertos, queremos que nuestros bloqueadores ofensivos se parezcan más a los gatos. Queremos que nuestros apoyadores sean más parecidos a los gatos. Por cierto, los apoyadores en la NFL ahora mismo son más rápidos que los corredores. El único corredor elegido en la primera ronda fue un chico de LS que fue a los Chiefs y es lento. Es como un individuo lento y rechoncho con buenas manos. Es un gran bloqueador. Es un bloqueador adicional y un lanzador en el juego de pases, mientras que hay muchos apoyadores que casi fueron campeones estatales en los 100 metros. Así que necesitamos entrenar realmente a todos nuestros atletas como gatos y si no lo hacemos, sólo tendrán zancadas como estos lamentables corredores de largas distancias.

Recuerde que la resistencia nunca crea velocidad. El entrenador Tony Holler ve gente en las escuelas haciendo entrenamientos todo el tiempo cuando está haciendo entrenamiento de velocidad con algún niño, y verá a la gente esforzándose al máximo y simplemente sacudirá la cabeza como diciendo: “Vale. Te estás esforzando al máximo, pero te estás volviendo más lento”. Él quiere decir algo como: “¿En qué deporte estás que quieres correr 100 escaleras del estadio? ¿En qué deporte vas a hacer eso?”. Probablemente tenga alguna prueba de acondicionamiento para la cual esté entrenando. Por cierto, ¿no es una locura que te prepares todo el verano para aprobar una prueba de acondicionamiento que no refleja las habilidades propias del fútbol? Sólo piénsalo. Es una locura absoluta.

La resistencia nunca crea velocidad.

La velocidad crea capacidad de esprintar. La capacidad de esprintar no mejora la velocidad. La capacidad de esprintar es tu capacidad de correr rápido, digamos 50 veces, por ejemplo. Si puedes correr a 35 Km/h, puedes correr a 30 Km/h 50 veces. Entonces, la velocidad crea capacidad de esprintar porque puedes submaximizarla y sentirte bastante bien al respecto. Pero digamos que lo entiendes al revés como entrenador. Digamos que estás entrenando a tus chicos para correr 50 sprints durante todo el verano. Bueno, eso no mejora la velocidad porque estás a un nivel submáximo todo el verano. Tienes que ir al máximo durante todo el verano para mejorar tu velocidad. Entonces, siempre ha sido 100% erróneo en los deportes de equipo la idea de anteponer la capacidad de esprintar a la habilidad absoluta de esprintar. Así que antes de intentar que alguien corra 50 sprints a 30 km/h, queremos que corra 35 km/h para que pueda hacerlo. La idea de que vamos a coger a alguien que corre a 29 km/h y entrenarlo haciendo 50 sprints todos los días es un disparate. Lo entrenaremos hasta el final a 26 km/h o se haremos que se lesione.

La velocidad crea capacidad de esprintar. La capacidad de esprintar no mejora la velocidad.

“Esprinta lo más rápido posible, con la mayor frecuencia posible, manteniéndote lo más fresco posible.”

“Descanso, recuperación, sueño.”

“El cansancio es el enemigo, no el objetivo.”

“Haz menos, logra más.”

“Nunca dejes que el día de hoy arruine el día de mañana. Nunca quemes el bistec.”

“Tú no plantas judías y crece maíz.”

“La velocidad crece como un árbol.”

“La velocidad es la marea que levanta todos los barcos.”

“La velocidad es el mejor barómetro de la salud.”

Tony Holler

“En el desarrollo de la velocidad, el sistema nervioso sólo entiende de calidad.“

Boo Schexnayder

“Siempre elige la calidad sobre la cantidad.
Esta regla se aplica para todas las situaciones de la vida.”

Su Santidad el Dalai Lama

“La forma más rápida de destruir las fibras musculares de contracción rápida es bañarlas en ácido láctico durante períodos prolongados de tiempo.”

Kelly Baggett

Referencias bibliográficas:

• Holler T. [Coach Tony Holler]. (2023). Creating Speed Reserve and Sprint Capacity (Sprint-Based Football) [Vídeo]. Recuperado de https://youtu.be/HtJ_cd_kHrw?si=Rr6EPoq17yjfsjIq