Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En esta publicación aprenderás cómo sus atletas entrenan para la velocidad durante fuera de la temporada.

Es muy importante entender que menos es más. Tienes que ser esencialista. El esencialismo es la búsqueda disciplinada de menos. El esencialismo no se trata de cómo hacer más cosas, sino de cómo hacer las cosas correctas. La búsqueda disciplinada de lo menos es lo que realmente importa en el entrenamiento de velocidad.

Con el programa “Feed the Cats” básicamente los gatos son atletas. Queremos atletas. Cuando le preguntas a cualquier entrenador que defina “atleta” o “atlético”, siempre dice: rápido, explosivo… Estas son siempre las dos primeras palabras. Así que si éstas son las dos primeras palabras, éstas son las cosas que debemos perseguir fuera de la temporada.

El entrenador Tony Holler cree que la velocidad no es sólo un cubo más que llenar. Él cree que a medida que aumentas la velocidad lineal máxima, todo crece con ella.

Queremos crear depredadores ápices, que no es sólo velocidad. La velocidad quizás sea lo más importante. Vamos a esprintar rápido, vamos a levantar pesado, vamos a saltar alto y lejos, y vamos a rebotar. Según Tony Holler, éstos son los cuatro pilares del atletismo.

DEPREDADOR ÁPICE

• Esprintar rápido
• Levantar pesado
• Saltar alto/lejos
• Rebotar

Es importante saber que muchos entrenadores quieren realizar trabajo de capacidad constantemente y si estás realizando trabajo de capacidad sin desarrollar primero la velocidad, no vas a desarrollar velocidad. Sin embargo, si desarrollas velocidad, es decir, si puedes correr más rápido, podrás correr rápido una y otra vez. Por eso siempre debes entrenar la velocidad antes de entrenar la velocidad repetida.

La velocidad crea capacidad de esprintar. La capacidad de esprintar no mejora la velocidad.

Lo mismo puede decirse de la resistencia a la velocidad. Demasiados entrenadores se centran directamente en la resistencia a la velocidad. Sus atletas corren mucho y nunca desarrollan la cualidad que es más importante, que es la velocidad a la que corren. Por ejemplo, Marcelus Moore podía correr a 38 kilómetros por hora. Esto hizo que fuera bastante fácil para él correr 48 segundos en los 400 metros porque todo lo que tenía que hacer era correr 30 kilómetros por hora durante 400 metros. Es bastante fácil para alguien que tiene ese tipo de reserva de velocidad bajar el ritmo y hacerlo durante mucho tiempo.

La velocidad crea resistencia a la velocidad. La resistencia a la velocidad no mejora la velocidad. Para bajar de 48 segundos en los 400 metros lisos, debes correr a 30 km/h durante los 400. No es demasiado difícil si puedes correr a 38 km/h.

Al entrenador Tony Holler le gusta decir que necesitas:

• Ser general en el gimnasio. Para él, la gente es específico.
• Ser extremo en el entrenamiento de velocidad. Demasiadas personas son generales en el entrenamiento de velocidad.
• Ser específico en la práctica deportiva. Así que deja que el deporte entrene al deporte. Hazte rápido lejos del deporte y hazte fuerte lejos del deporte.

Sé general en el gimnasio. Sé extremo en el entrenamiento de velocidad. Sé específico en la práctica de tu deporte.

El cansancio es el enemigo. Debes entrenar fresco. Éste es otro de los grandes errores que cometen los entrenadores. De alguna manera, los entrenadores buscan que sus jugadores se cansen y se lastimen. Creen que cuanto más hagan, mejor. Tony Holler dice lo contrario: cuanto más hagas, más lento te volverás.

Debes entrenar fresco. El cansancio es el enemigo.

La pirámide del entrenador Tony Holler es muy diferente a la mayoría de las pirámides. La mayoría de las pirámides de entrenadores se basan en el trabajo duro, el dolor, el esfuerzo y ese tipo de cosas. Su base es “descanso, recuperación y sueño, con nutrición involucrada”, y luego nos ponemos a esprintar.

A los entrenadores les encanta aceptar lo malo, pero en “Feed the Cats” decimos: “Al diablo con el esfuerzo”. Si te esfuerzas constantemente, lo más probable es que cada día seas más lento. Los entrenadores que hacen esto no cronometran a los atletas, por lo que ni siquiera se dan cuenta de que se están volviendo más lentos.

El entrenador Tony Holler cree que ganar es mejor que trabajar duro. Muchos entrenadores lo interpretan al revés, que el trabajo duro de alguna manera creará victoria. Tony Holler dice que es mejor centrarse en ganar, porque cree que el rendimiento es más importante que la fatiga. Lo que eso significa es que ayer rendimos en el entrenamiento de fuera de temporada y hoy rendiremos otra vez. En un entrenamiento fuera de temporada nosotros rendimos todos los días y medimos el rendimiento.

Ganar > Trabajo duro

Rendimiento > Fatiga

Queremos pensar a largo plazo, especialmente con entrenadores como Tony Holler, que empiezan con chicos de 14 años y queremos que sean rápidos a los 24. No estamos buscando que sean rápidos hoy y mañana. Estamos tratando de aprender a ser un velocista.

“Si obtienes ganancias cada día, nunca estarás en quiebra”.

Les Spellman

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD FUERA DE TEMPORADA

Así es como entrenan los atletas de Tony Holler y cómo empiezan el invierno. Básicamente, hacen una semana de 4 días de entrenamiento porque eso les funciona. No suelen asistir los viernes. Así que hacen un entrenamiento de velocidad el lunes, un entrenamiento de factor X el martes, un entrenamiento de velocidad el miércoles y otro entrenamiento de factor X el jueves. Se toman el viernes libre. Si adoptaran una semana de 5 días de entrenamiento, algo en lo que Tony Holler no cree realmente, volverían a hacer entrenamiento de velocidad otra vez los viernes. ¿Y cuándo levantan pesas? Ellos siempre levantan después de los entrenamientos, no antes. El entrenador Tony Holler dice: “Nunca dejes que la sala de pesas interfiera con la velocidad”. Además, nunca dejes que la sala de pesas interfiera con el deporte de un niño.

• Lunes: Velocidad
• Martes: Factor X
• Miércoles: Velocidad
• Jueves: Factor X
• Viernes: Libre
• Sábado: Libre
• Domingo: Libre

Levantar después de los entrenamientos.

Nunca permitas que la sala de pesas interfiera con la velocidad.

Nunca permitas que la sala de pesas interfiera con la temporada deportiva.

SESIONES DE VELOCIDAD

En un día de velocidad, los atletas realizan 10 ejercicios de velocidad en 10 minutos y luego realizan 3 sprints cronometrados (por ejemplo, tres 40 yardas cronometradas). Siempre descansan 5 minutos entre los sprints cronometrados. Ellos siempre registran, clasifican y publican. Tony Holler a esto llama “la comida de los gatos”. ¿Y qué hacen? Hacen 10 yardas lanzadas, 10 metros lanzados, competición de 20 yardas lanzadas, 35 metros lanzadosen el exterior en la curva y 40 yardas lanzadas en el exterior. Hacen aceleraciones, pero nunca hacen 10 porque Tony Holler no quiere que los muchachos apresuren su aceleración. En cambio hacen una aceleración de 15 yardas, generalmente desde los tacos, hasta 10 yardas lanzadas. Y luego también hacen carreras de 40 yardas, a veces extendidas hasta 55 metros. Así que hacen muchas cosas diferentes.

Día de velocidad: 10 ejercicios de velocidad + 3 sprints cronometrados

Registrar, clasificar y publicar: La comida de los gatos.

• Carreras lanzadas: 10 yd, 10 m, 20 yd, 35 m, 40 yd.
• Aceleración: 15 yd en una carrera lanzada de 10 yd.
• Sprints: 40 yd, 55 m.

Ellos reparten pulseras de kilómetros por hora. Esto es absolutamente enorme. Tony Holler sugiere que todos hagan esto. También sugiere que consideres el impulso de jugador para los atletas corpulentos, porque si tienes un atleta de 100 kg que puede correr a 32 km/h, eso es muy bueno. Nunca estará en la cima de tu lista porque solo corre a 32 Km/h, pero cuando multiplicas su peso por su velocidad, eso es asombroso. El impulso de jugador es otro nombre para la ecuación física del momento.

Impulso de jugador (Momento)

p = mV; p = Kg x m/s

FACTOR X

El factor X son ejercicios. No está científicamente comprobado que te hagan súper rápido, pero tienen una expectativa razonable de hacerte ir más rápido. Los chicos rápidos son buenos en ciertas cosas. Estamos tratando de mejorar en rebote, instantaneidad (es decir, elasticidad), potencia, separación amplia (intentando lograr una separación amplia de los muslos) y cableado (formación de hábito).

Día de factor X

• Rebote: pogo jumps…
• Instantaniedad: zancada…
• Potencia: Segundos saltos de triple para ver qué tan lejos podemos saltar en 6 saltos, triple salto de longitud, lanzamientos altos con un balón medicinal de 14 libras, rompemuros…
• Separación amplia: zancada larga, zancada isométrica extrema…
• Cableado: minivallas (manos arriba, cronometrado, competición…)

En un ejercicio como la zancada en el aire estás trabajando al mismo tiempo el rebote, la instantaneidad, la potencia y la separación amplia. Éste es uno de los mejores ejercicios que posiblemente puedes hacer. Los chicos lentos no pueden hacerlo.

“Esprinta lo más rápido posible, con la mayor frecuencia posible, manteniéndote lo más fresco posible.”

“Descanso, recuperación, sueño.”

“El cansancio es el enemigo, no el objetivo.”

“Haz menos, logra más.”

“Nunca dejes que el día de hoy arruine el día de mañana. Nunca quemes el bistec.”

“Tú no plantas judías y crece maíz.”

“La velocidad crece como un árbol.”

“La velocidad es la marea que levanta todos los barcos.”

“La velocidad es el mejor barómetro de la salud.”

Tony Holler

“En el desarrollo de la velocidad, el sistema nervioso sólo entiende de calidad.“

Boo Schexnayder

“Siempre elige la calidad sobre la cantidad.
Esta regla se aplica para todas las situaciones de la vida.”

Su Santidad el Dalai Lama

“La forma más rápida de destruir las fibras musculares de contracción rápida es bañarlas en ácido láctico durante períodos prolongados de tiempo.”

Kelly Baggett

Referencias bibliográficas:

• Holler T. [Coach Tony Holler]. (2023). Off Season Speed Training – What We Do & How Often [Vídeo]. Recuperado de https://youtu.be/f4yFnSfM1i0?si=bDQwoxzniwqEtKWh
• Holler T. [Coach Tony Holler]. (2023). Off Season Speed Training – In-Depth Breakdown (with Kyle Bolton & Les Spellman) [Vídeo]. Recuperado de https://youtu.be/axWYg-zEcnU?si=9oZ1s_VHAlJ_wNjs
• Holler T. [Coach Tony Holler]. (2024). Feed the Cats: Speed Training Through a New Lens [Vídeo]. Recuperado de https://youtu.be/xz32rvnxSrA?si=fyTxMw0BCctF9OEQ