Hoy vamos a descubrir los 7 principales beneficios de esprintar según la ciencia.

Beneficio #1 – CRECIMIENTO MUSCULAR

El sprint es un tipo de ejercicio anaeróbico. “Anaeróbico” significa que no requiere oxígeno. Esto aplica al sprint, el salto y el levantamiento de pesas. Todas estas actividades desarrollan fuerza y masa muscular.

Beneficio #2 – MEJORA DE LA OXIDACIÓN DE GRASAS

La oxidación de grasas es básicamente el proceso mediante el cual el cuerpo quema grasa y la utiliza para obtener energía. Un estudio de 2018 examinó los efectos de una sola sesión exhaustiva y mostró efectos significativos en la quema de grasa después del entrenamiento y en el gasto energético total. Podrás mantener tu masa muscular y aún así quemar grasa sin quemar tejido muscular.

Beneficio #3 – MEJORA DE LA SÍNTESIS DE PROTEÍNAS

La síntesis de proteínas es el proceso mediante el cual los músculos se construyen y se reparan. Esto significa que tu cuerpo utilizará la proteína que consumes de manera más eficaz para desarrollar músculo magro. En 2010, investigadores descubrieron que cuando se consumen proteínas y carbohidratos directamente después de una sesión de sprint, se produce un aumento de la síntesis de proteínas. Esto es similar a la ventana anabólica justo después de una sesión de entrenamiento con pesas.

Beneficio #4 – MEJORA DE LA CAPACIDAD AERÓBICA

La capacidad aeróbica es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede absorber y distribuir a los músculos durante el ejercicio de alta intensidad. También se conoce como “VO₂ máx.” Mike Boyle fue el entrenador principal de fuerza y acondicionamiento de los Boston Red Sox. En su libro “Avances en el Entrenamiento Funcional“, Mike Boyle analiza el sprint y escribe que “el entrenamiento interválico desarrolla la capacidad aeróbica mejor que el entrenamiento aeróbico”. La forma más rápida de aumentar el VO₂ máx, nuestra medida estándar de aptitud aeróbica, es a través del entrenamiento interválico.

Beneficio #5 – FIBRAS MUSCULARES DE CONTRACCIÓN RÁPIDA

Esprintar trabaja las fibras musculares de contracción rápida. Los músculos de contracción rápida se fatigan rápidamente, pero son muy fuertes y explosivos. Generan mucha fuerza en un corto período de tiempo. Esprintar puede aumentar la cantidad de fibras de contracción rápida en relación con las de contracción lenta, y entrena las existentes para que se recluten más rápido y generen más potencia.

Beneficio #6 – MEJORA DE LA SENSIBILIDAD A LA INSULINA

La insulina es la hormona que determina la respuesta dcómo responde el cuerpo a los carbohidratos. Un estudio de 2010 examinó los efectos de esprintar sobre la insulina. Descubrieron que tan sólo 60 minutos de ejercicio de alta intensidad durante 14 días aumenta la sensibilidad a la insulina.

Beneficio #7 – MEJORA DE LA SALUD CARDÍACA

Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, 610.000 personas mueren cada año por enfermedades cardíacas. Para que te hagas una idea, eso representa 1 de cada 4 muertes. Esprintar no sólo te proporcionará un abdomen marcado. También hace que tu corazón sea más fuerte y más efectivo en hacer su trabajo. En 2012, un estudio realizado con 4.840 participantes que tenían enfermedad cardíaca coronaria concluyó que los beneficios del ejercicio de alta intensidad eran tan abrumadoramente positivos que lo recomendaron incluso para personas que tenían enfermedad cardíaca coronaria.

Hay muchos más beneficios pero estos son los principales.

Referencias bibliográficas:

• Palacios C. [The Sprint Project]. (2019). The Benefits of Sprinting (BASED ON SCIENCE) [Vídeo]. Recuperado de https://youtu.be/UZ4w8TuRE-k?si=tjw5wC9L9u5TJ5Ju
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• Boyle, M. (2011). Advances in Functional Training: Training Techniques for Coaches, Personal Trainers and Athletes. Lotus Publishing
• Richards, J.C., Johnson, T.K., Kuzma, J.N., Lonac, M.C., Schweder, M.M., Voyles, W.F. and Bell, C. (2010), Short-term sprint interval training increases insulin sensitivity in healthy adults but does not affect the thermogenic response to β-adrenergic stimulation. The Journal of Physiology, 588: 2961-2972. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.189886
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