Si vas a empezar a entrenar en el garaje de tu casa, estarás prácticamente a merced de las inclemencias del tiempo, ya que la mayoría de los garajes no tienen aire acondicionado ni calefacción. Si tienes un cuarto de servicio junto a la casa y puedes dejar una puerta abierta para mantener la temperatura moderada, es fantástico. Pero mucha gente tiene que entrenar en un cobertizo exterior. Si hace -5 °C, hará frío en el gimnasio. Si estás en Texas y es agosto, hará 44 °C afuera y probablemente 54 °C en el gimnasio. Entonces, ¿qué vas a hacer?

Es más fácil lidiar con el calor que con el frío porque si tienes demasiado calor significa que estás sudando demasiado, pero también significa que todas tus articulaciones están calientes y tienes menos probabilidades de lastimarte.

Si tienes calor, siempre puedes poner un par de ventiladores para que hagan circular el aire y te ventilen, evaporando así tu sudor y refrescándote de forma más efectiva. Para eso está el sudor: para enfriarte por evaporación. Así que ayúdalo con un par de ventiladores para que el aire se evapore. Y entre series, ponte delante de uno de los ventiladores y refréscate. Si entrenas en una situación así, probablemente tengas que llevar tres o cuatro camisetas, porque si sudas demasiado, no te servirá para mantener la posición de la barra en la sentadilla. Así que tendrás que tener esto en cuenta al elegir qué meter en tu bolsa de gimnasio para ir al cobertizo en pleno verano.

Mantenerse caliente es una situación mucho más difícil de manejar. Si tu cobertizo tiene electricidad, puedes poner una pequeña resistencia calefactora y subirla hasta donde puedas soportarla. Si tienes que entrenar en un edificio sin calefacción en invierno, tienes que usar mucha ropa. Cuando usas mucha ropa, debes ser consciente del efecto que esa ropa tiene en la posición de tus articulaciones durante el movimiento. Si llevas tres pares de pantalones deportivos, afectará a tus rodillas, caderas y la sentadilla. Hay que tener esto en cuenta. Tienes que usar pantalones deportivos lo suficientemente holgados como para que no interfieran con tu llegada al fondo en la sentadilla, o que no se arruguen bajo tus rodillas y te transmitan un mensaje propioceptivo erróneo sobre tu profundidad. Porque sí lo harán. Si llevas suficiente ropa para abrigarte en un cobertizo frío al aire libre, probablemente tendrás problemas con tus patrones de movimiento debido a que esa ropa impide que tus rodillas y caderas se flexionen durante los movimientos. En esa situación, deberías pensar en cómo calentar el edificio, ya que pasar demasiado frío es mucho peor que pasar demasiado calor durante el entrenamiento. Si tienes frío, tanto tú como tus tejidos conectivos están fríos, y no puedes entrar en calor. Podrías lesionarte algo en lo que no te habrías hecho daño si la habitación hubiera estado a la temperatura adecuada.

Esto es algo mundano. Es bastante fácil de solucionar. Hay calentadores y ventiladores. Pero piensa bien en el entorno en el que entrenas, porque si lo haces mal, puedes lesionarte y, como mínimo, no tendrás un buen entrenamiento. Esto puede ser un problema, así que arréglalo antes de que empiece.

Referencias bibliográficas:

• Starting Strength. (2025). Gym Temperature [Archivo de vídeo]. YouTube. https://youtu.be/OmcRFit619I?si=FDPdo1RHTFhUmBvW