CÓMO EL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD PUEDE AFECTAR A LOS CORREDORES DE FONDO

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Hugo Noya Enríquez

Según el entrenador Tony Holler, el cuerpo se adapta al estrés específico que se le aplica. Por ejemplo:

  • Si entrenas adecuadamente la velocidad, tu cuerpo se adaptará a correr más rápido.
  • Si entrenas adecuadamente la resistencia a la velocidad, tu cuerpo se adaptará para correr más rápido durante más tiempo.
  • Si entrenas largo y lento, tu cuerpo se adaptará a correr más tiempo y lento.

Tu cuerpo sólo se adaptará a estímulos no habituales.

  • Para mejorar tu velocidad, debes entrenar más rápido que tu velocidad máxima actual. Nuestro objetivo es batir un récord de velocidad en cada entrenamiento. Nos encanta correr con el viento en los días ventosos. Chris Korfus dice que es fundamental sentir una velocidad nunca antes vivida.
  • Para correr tu carrera de distancia más rápido, debes entrenar a ritmos más rápidos que tu récord personal (RP) actual en ese evento.
  • Si sólo entrenas a ritmos iguales o inferiores a los que ya has logrado en tu prueba, tu cuerpo no se adaptará a correr más rápido.

Tu cuerpo se adaptará positivamente al estrés, a menos que el estrés sea demasiado grande.

  • Si el estrés es demasiado grande, no mejorarás. Retrocederás y/o te lesionarás o enfermarás.
  • El estrés a corto plazo rara vez es causa de lesiones o enfermedades.
  • El estrés acumulativo (debido a la falta de recuperación-adaptación entre entrenamientos) es generalmente la causa de la falta de mejora, regresión del rendimiento, y lesiones y enfermedades.

Justificación de la velocidad: La velocidad crea resistencia. La resistencia no crea velocidad. Por ejemplo, si tu mejor tiempo en los 100 m es de 15 segundos, seguramente no podrás mantener ese ritmo para los 800 m en 2:00. Pero si puedes correr los 100 m en 12 segundos, con un entrenamiento de resistencia específico adecuado, podrás mantener un ritmo de 15 segundos durante toda la carrera para lograr un tiempo de 2:00.

A la izquierda tenemos la pirámide tradicional. A la derecha está el enfoque de “Feed the Cats”. Por eso, los velocistas de Tony Holler nunca superan los 5 segundos, porque quieren entregarse por completo al crecimiento de la velocidad y la potencia, que lleva una eternidad. La velocidad crece como un árbol. La velocidad crece lentamente. Por eso, hay que plantar ese árbol pronto y regarlo a diario, ya que la adaptación se vuelve muy lenta.

¿Deberías desarrollar primero la velocidad o la resistencia? Ciertamente no desarrolles primero la resistencia aeróbica, ya que la carrera lenta y prolongada provocará pérdida de velocidad. Protegerás la velocidad incluso en las primeras fases del entrenamiento básico. Algunos entrenadores de velocidad recomiendan un modelo de pirámide invertida: primero se desarrolla la velocidad y luego se añade entrenamiento de resistencia para extender la velocidad a distancias cada vez mayores. Según principios científicos, puedes y debes desarrollar velocidad y resistencia simultáneamente.

El enigma del fútbol

  • 9-10 millas de carrera en un partido de fútbol escolar.
  • El 85% de la carrera se realiza a menos del 50% de la velocidad máxima.
  • El 2% es al 75% de la velocidad máxima.
  • ¿Debería el 85% del entrenamiento fuera de temporada ser a baja velocidad? ¿Y sólo el 2% a tres cuartos de velocidad?
  • ¿Qué gana la partida? ¿El juego lento o el rápido?

¿Qué características tienen tus mejores jugadores? ¿Tienen la capacidad de correr 16 kilómetros con mucha facilidad? ¿O son rápidos y explosivos?

Las cosas no siempre son lo que parecen. En el artículo “Tres razones por las que tus corredores de vallas no pueden hacer tres pasos”, el hijo de Tony Holler presenta el siguiente caso: “Entrenador, mi corredor de vallas se cansa al final de la carrera”. La respuesta incorrecta sería: “Aumentar el volumen (cansarlo mucho todos los días para que no se canse en la carrera)”. La respuesta correcta es: “Trabajar en la eficiencia a alta velocidad en las dos primeras vallas”. Si alguien se cansa, el problema se remonta a las dos primeras vallas: probablemente salieron demasiado cerca de la valla, lo que provocó que subieran y no la cruzaran. Luego, al subir, bajaron y se desplomaron, lo que significa que tuvieron que alargar la zancada hasta la siguiente valla. Todo lo relacionado con las dos primeras vallas causó los problemas al final de la carrera. Todo esto es contradictorio, de manera que si crees que los niños no están terminando bien, parece un problema de resistencia. Pero los 110 metros con vallas altas no tienen ningún componente de resistencia.

Referencias bibliográficas:

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