Si te tomas en serio el hecho de levantar peso, llevarás una bolsa al gimnasio cuando entrenes con todo lo necesario para tu entrenamiento. Algunas cosas tan obvias como tus zapatillas de entrenamiento o tu cinturón deben estar ahí. Otras cosas que podrías necesitar en la bolsa dependerán del gimnasio. Si entrenas en tu propio garaje, no necesitas una bolsa porque todo está ahí fuera. Pero si vas a entrenar a un gimnasio a diario, llevarás algunas cosas en la bolsa además del cinturón y las zapatillas, dependiendo del contexto del gimnasio.

Si el gimnasio te permite usar magnesio pero no te lo proporciona, tendrás que llevarlo contigo. Consigue un bote de gel de ducha y pon un bloque de magnesio. Llegas al gimnasio, lo sacas, te lavas las manos, le pones la tapa y lo guardas en la bolsa. Esto tranquiliza al personal, que no quiere tener que limpiar lo que ensucias. No ensucies nada con lo que tengas en la bolsa que moleste a todos. Por eso, si el gimnasio está dirigido por un personal que no te deja usar magnesio, no puedes entrenar porque tienes que usarlo. Pero si lo hacen, probablemente sea porque alguien hizo un desastre y el gerente dijo: “Ya está bien. Saquen a estos cabezas de chorlito de aquí”. Así que no ensucies nada que lleves.

¿Qué más vas a llevar en tu bolsa de gimnasio? Probablemente, en algún momento, necesites unas rodilleras. Así que éstas tendrán que estar ahí. Las rodilleras sirven básicamente para mantener todo ajustado debajo al hacer sentadillas. Quizás tengas rodilleras de goma en la bolsa de gimnasio. Y, dependiendo de tus circunstancias, quizás prefieras usarlas para mantener las rodillas calientes y un poco de compresión mientras entrenas. Éstas estarán en la bolsa de gimnasio.

La cinta deportiva es importante si realizas cargadas de potencia o arrancadas de potencia correctamente. Necesitarás vendar tus pulgares para protegerlos durante el agarre de gancho con cinta deportiva. Así que tendrás un rollo de cinta deportiva en la bolsa. Y si te raspas las espinillas, puedes limpiarlas y luego colocar un poco de cinta sobre la zona dolorida para no golpearla continuamente con el moleteado de la barra durante una tracción.

A algunos les gusta usar sales aromáticas antes de una serie fuerte. Te despierta un poco. Mark Rippetoe ha visto a gente que lleva una botella de amoníaco espumoso Parson en la bolsa del gimnasio. Creo que hay que estar loco para hacer esto, pero independientemente de lo que nos parezca, no lo derrames en el gimnasio. Hagas lo que hagas, no lo ensucies. No es tu gimnasio. Sólo lo estás tomando prestado un rato.

No te aconsejaría llevar talco para bebés, aunque probablemente todavía esté permitido en las competiciones de powerlifting de varias federaciones. Es imposible no manchar el suelo del gimnasio con talco para bebés. Y si lo pones, el suelo se vuelve resbaladizo, y el último suelo del mundo que quieres que esté resbaladizo es el del gimnasio. No uses talco para bebés. Si vas a una competición de powerlifting y te lo permiten, ponte un poco en los muslos en la sala de calentamiento y sal a hacerlo. Pero no lo hagas en el gimnasio. Simplemente aprende mejores hábitos, luego arrastra la barra por la piel de los muslos. De todas formas, esa no es la forma de traccionar.

Las muñequeras son otro artículo que encontrarás a menudo en la bolsa de gimnasio de un levantador de pesas profesional. A mucha gente le gusta vendarse las muñecas para hacer press de banca con peso. Mark Rippetoe nunca lo ha hecho porque, por alguna razón, siente que su agarre es menos seguro si se pone una muñequera apretada. Pero a mucha gente le gusta hacerlo, así que podría ser útil. Si tienes una lesión en la muñeca y encuentras la manera de hacerlo, quizá quieras usarlas para las cargadas de potencia.

Y lo último que probablemente deberías llevar en tu bolsa de deporte es una ropa de recambio. No puedes controlar el comportamiento de los demás, y si alguien te tira un café encima, querrás otra camiseta y otro chándal. Y si estás sudado y tienes la camiseta mojada, querrás cambiarte antes de ir a casa o ir a comer algo después de entrenar. Así que probablemente querrás cambiarte de ropa en la bolsa de deporte. Un par de calcetines extra siempre es buena idea.

Y este tipo de pequeñas cosas mundanas en las que quizás no hayas pensado, eventualmente se te ocurrirán, y como resultado, la bolsa del gimnasio en realidad se acumula con el tiempo. Las cosas se agregan a medida que las encuentras necesarias. Y si las encuentras necesarias, ponlas ahí. Pero la bolsa del gimnasio es muy importante y nadie entrena seriamente sin una bolsa de gimnasio porque tienes que tener tu propio equipo personal contigo todo el tiempo. No sólo el cinturón y las zapatillas. Todas estas otras pequeñas cosas menores deben tenerse en cuenta. Y consigue una bolsa de gimnasio decente. No compres una bolsa de arpillera o una bolsa de supermercado o algo por el estilo. Mark Rippetoe ha visto a gente llevar cosas en bolsas de plástico de Walmart y uno piensa lo siguiente: “¿Cómo puedes permitirte entrenar si no tienes 30 dólares para comprar una bolsa de gimnasio?” No necesitas una elegante bolsa de gimnasio de cuero hecha a medida. Necesitas algo resistente, algo de un material pesado que pueda contener todas estos elementos ya comentados en la bolsa del gimnasio. No debe parecer que está vomitando su contenido en el gimnasio. Consigue una bolsa lo suficientemente grande como para llevar tus cosas. Pero piensa bien qué vas a meter dentro.

Referencias bibliográficas:

• Starting Strength. (2025). Rip’s Gym Bag Essentials [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/58TAHhkUYRM?si=47GMhy6lE_6t8Cp-
• Rippetoe M. (2011). Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd Edition. The Aasgaard Company.