En la última entrada hablamos sobre el rack pull. El rack pull y el halting deadlift son dos ejercicios de asistencia muy importantes para el peso muerto completo para levantadores más avanzados que ya están levantando pesos pesados. La ventaja de usar estos dos en lugar de sólo el peso muerto es que con pesos muy pesados, el peso muerto completo se vuelve extremadamente difícil de recuperar si empleas suficiente volumen para aumentar realmente el estrés. Entonces, lo que hacemos es dividirlo en dos partes. Hacemos la primera mitad, en realidad los primeros 2/3 del peso muerto desde el suelo. Lo llamamos halting deadlift. Y luego está el rack pull, que son los 2/3 superiores del peso muerto desde debajo de la rodilla. Hoy vamos a hablar sobre el halting deadlift.

El halting deadlift se realiza una vez más como la primera parte de un peso muerto convencional completo con respecto al agarre y la posición. Con pesos pesados, si vamos a hacer series de cinco en este levantamiento, está bien usar correas en los halting deadlifts porque si vamos a programar esto en series de cinco, no queremos que los problemas de agarre limiten la cantidad de peso que vas a manejar para una serie de cinco. Entonces, el agarre es un factor limitante en estos levantamientos y no podemos permitir que eso suceda, por lo que usamos correas en los halting deadlifts.

El ancho de la posición y el ángulo de los dedos del pie es el mismo que en el peso muerto. Luego, lo que vas a hacer es agarrar la barra y colocar la espalda baja como también se hace en el rack pull. Aquí se debe prestar máxima atención. La espalda baja debe colocarse en extensión completa bloqueada. Ese es el propósito de ambas tracciones: fortalecer ese aspecto de la tracción. Si no puedes mantener la espalda plana en un halting deadlift desde el suelo, entonces tendrás problemas con tu tercer intento de peso muerto en la plataforma.

Entonces, lo que estamos tratando de hacer es fortalecer la espalda baja con estos dos ejercicios y debes prestar mucha atención a la posición de tu espalda. Si no puedes lograr que la espalda baja esté completamente extendida, tendrás que resolverlo porque eso no es opcional. Uno de los problemas que hemos visto en el pasado es que los entrenadores abdican de su responsabilidad de enseñar al levantador cómo lograr que la espalda baja se extienda, pasando al rack pull prematuramente. En una posición de rack pull es más fácil configurar la espalda baja porque no hay tanta tensión en la pelvis de los isquiosurales. Pero el rack pull no es para eso. No es para evitar aprender cómo colocar la espalda baja en extensión, que es lo que vamos a practicar con el halting deadlift hoy.

Lo primero que ocurre es que estableces tu agarre. Respiras profundamente. Luego, configuras tu espalda y empujas el suelo como en cualquier otra tracción. Comienzas en el suelo con un poco de extensión de rodilla y luego, cuando la barra sube, intentas mantener el ángulo horizontal de la espalda, algo que no haces en un peso muerto completo. Pero vamos a añadir eso como un aspecto de este ejercicio porque, una vez más, estamos tratando de fortalecer la espalda baja. Y al mantener un brazo de momento largo desde la cadera hasta la carga, ponemos más tensión en la espalda baja. Y así es como va a funcionar. Finalmente, haces una pausa en una posición justo por encima de la rodilla. Esa pequeña pausa es la razón por la que lo llamamos halting deadlift.

Algo que debes tener en cuenta sobre la posición de tu espalda es que te mantienes sobre la barra, manteniendo los hombros sobre la barra durante este movimiento, manteniendo una gran cantidad de tensión en tus erectores. Puedes ver claramente esto en un levantador que hace halting deadift. Lo que la gente hace en un peso muerto regular es que, cuando se pone de pie, su espalda se vuelve más vertical. Eso es normal en un peso muerto regular. Una de las razones por las que sucede es porque estás descargando la carga del momento en tus caderas acortando la distancia entre la barra y la pelvis al volverte más vertical. Esta es una parte normal de un peso muerto completo. Pero estamos modificando esa posición tanto en el rack pull como en los halting deadlifts, para que este se convierta en un ejercicio de asistencia más eficiente con pesos pesados ​​para tu espalda baja. Si la espalda está en un ángulo más horizontal, tu espalda baja tiene más trabajo que hacer para mantener tu espalda plana. Entonces, estamos usando intencionalmente este efecto tanto en el rack pull como en el halting deadlift.

Estos levantamientos se pueden hacer con bastante peso y cuando llegues al punto en el que tengas que hacer cuatro discos, probablemente tendrás que empezar a utilizar correas en tus series efectivas. Pero en ninguno de estos ejercicios dejes que tu fuerza de agarre sea el factor limitante para el peso en la barra. Este no es un ejercicio de agarre, es un ejercicio de tracción. Si llegas a tu último calentamiento sin correas, tu fuerza y ​​tu agarre serán lo suficientemente buenos para un peso muerto pesado. No te preocupes por eso. Sigue adelante y utiliza correas en tus series efectivas siempre que sea importante porque si te haces perder peso en la barra debido a tu agarre, te estás perdiendo el objetivo de estos dos ejercicios.

Referencias bibliográficas:

• Starting Strength. (2025). Halting Deadlifts: Targeting the Start of the Pull [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/S-t-60BvOmk?si=omQYMM_cEkVPlruT
• Rippetoe M. (2011). Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd Edition. The Aasgaard Company.