Los suplementos para las articulaciones son bastante relevantes entre los deportistas, sobre todo entre los más veteranos. La razón de su consumo de debe a la carga a la que se someten las articulaciones ante acciones como correr, esprintar, frenar en seco, saltar, lanzar o golpear, dejando un impacto a nivel del cartílago en forma de desgaste.

Los suplementos articulares, entre los que destacan principalmente los de glucosamina, son de dudosa efectividad en cuanto a sus resultados esperados. Muchos deportistas que han tomado suplementos de glucosamina no han obervado ningún tipo de mejoría (ni de empeoramiento) ante sus problemas en las articulaciones. Parece ser que la glucosamina no ayuda a regenerar al completo el cartílago. Sin embargo, sí permite conservar el cartílago que todavía existe.

Frente a los suplementos de glucosamina existen también los de glicina. La glicina es un aminoácido no esencial que es un precursor en la síntesis de colágeno. Este aminoácido se puede obtener en la dieta a través de alimentos como la carne o el pescado. El colágeno es uno de los principales componentes del tejido conjuntivo que hay en elementos de nuestro cuerpo como el cartílago articular, los tendones, la piel o el cabello. Se han observado en imágenes de resonancia magnética evidencias de curación de lesiones en el cartílago articular en personas que han estado consumiendo suplementos de glicina. También hay estudios que indican resultados positivos para el tratamiento de la artritis.

En lo personal, hace un par de años opté por tomar suplementación para las articulaciones ya que empezaba a notar problemas de sobrecarga en las rodillas y en los pies. Tras hacer una investigación y leer sobre la glicina, decidí probarla y puedo decir que los resultados son los esperados y he vuelto a rejuvenecir. Puedo seguir haciendo entrenamientos de alta intensidad que incluyan sentadillas, cargadas de potencia, saltos pliométricos o esprínts, siempre dentro de un volumen considerable para no excederme y llegar a la sobrecarga. Gracias a los suplementos de glicina puedo seguir disfrutando de las actividades deportivas que más me gustan.

Además de tener efectos beneficiosos para las articulaciones, la glicina presenta otros efectos como:

• Mejorar la calidad del sueño.
• Curar las tendinitis.
• A través de la síntesis de colágeno dar soporte estructural a la piel, los huesos, los tendones, las articulaciones y los órganos internos.
• Intervenir como neurotransmisor en la transmisión de señales nerviosas en el cerebro.
• Participar en la síntesis de glutatión, uno de los antioxidantes más importantes de nuestro cuerpo que nos protege contra el estrés oxidativo, la inflamación y los patógenos.
• Contribuir en la producción de energía en el cuerpo, desempeñando un papel importante en la síntesis de la hemoglobina y la creatina, elementos cruciales para permitir el suministro adecuado de oxígeno y energía a los músculos.

Los suplementos de glicina se comercializan tanto en forma de cápsulas como en polvo que se debe diluir en agua. A continuación te muestro algunos ejemplos de suplementos de glicina que puedes encontrar en las tiendas.

Referencias bibliográficas:

• Baggett, K. (s.f.). THE Best Supplement For Joint Health. Higher-Faster-Sports.com. http://www.higher-faster-sports.com/bestsupplementforjointhealth.html
• [Glicina Bulk]. (s.f.). Recuperado de https://amzn.to/3OE7sjh
• [Glicina en polvo Vegavero]. (s.f.). Recuperado de https://amzn.to/4ieR3zn