A continuación te expongo cada uno de los pasos que componen la progresión del proceso de enseñanza-aprendizaje de la caída lateral por la derecha (migi yoko ukemi) en judo y aikido. Siempre se comenzará desde las secuencias más simples y sencillas, para posteriormente avanzar progresivamente en el grado de complejidad y finalmente llegar a su dominio completo.

Progresión 1

• Posición de inicio: En decúbito lateral derecho con la pierna derecha extendida y la rodilla izquierda flexionada y situada encima de la otra, y también con la barbilla pegada al pecho.
• Ejecución: Golpear contra el suelo con la mano y antebrazo derechos en un ángulo de 35 grados.
• Principios mecánicos generales:
  • Suavizar la fuerza de la caída mediante el golpeo con los brazos.
  • Superficie óptima de impacto.

Progresión 2

• Posición de inicio: Desde posición de sentado, con las piernas extendidas y abiertas, y las manos en contacto con los muslos a la altura de las rodillas.
• Ejecución: Desplazar el pie derecho hacia el pie izquierdo (anterior e izquierda) y rodar hacia atrás y a la derecha (posterior y derecha) con la barbilla pegada al pecho. Durante todo el trayecto las manos siguen en contacto con los muslos.
• Principios mecánicos generales:
  • Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.

Progresión 3

• Posición de inicio: Desde una posición de sentado, con las piernas extendidas y abiertas, y las manos en contacto con los muslos a la altura de las rodillas.
• Ejecución: Desplazar el pie derecho hacia el pie izquierdo (anterior e izquierda) y rodar hacia atrás y a la derecha (posterior y derecha) con la barbilla pegada al pecho, haciendo golpeo contra el suelo con el brazo derecho en un ángulo de 35 grados con respecto al tronco. Partimos con el brazo derecho en cruz a la altura del hombro izquierdo. El momento del golpeo es cuando al rodar la zona lumbar de la espalda contacta con el suelo.
• Principios mecánicos generales:
  • Suavizar la fuerza de la caída mediante el golpeo con los brazos.
  • Superficie óptima de impacto.
  • Momento óptimo de impacto.
  • Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.

Progresión 4

• Posición de inicio: Desde posición en cuclillas.
• Ejecución: Rodar hacia atrás y la derecha con la barbilla pegada al pecho. Para eso extendemos la pierna derecha y la llevamos hacia el pie izquierdo para poder dirigir nuestro cuerpo hacia esa dirección. Las manos se encuentran en contacto con las rodillas y durante todo el trayecto siguen en contacto con los muslos.
• Principios mecánicos generales:
  • Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.

Progresión 5

• Posición de inicio: Desde posición en cuclillas.
• Ejecución: Rodar hacia atrás y la derecha con la barbilla pegada al pecho.  Para eso extendemos la pierna derecha y la llevamos hacia el pie izquierdo para poder dirigir nuestro cuerpo hacia esa dirección, haciendo golpeo contra el suelo con el brazo derecho en un ángulo de 35 grados con respecto al tronco. Partimos con el brazo derecho en abducción a la altura del hombro derecho. El momento del golpeo es cuando al rodar la zona lumbar de la espalda contacta con el suelo.
• Principios mecánicos generales:
  • Suavizar la fuerza de la caída mediante el golpeo con los brazos.
  • Superficie óptima de impacto.
  • Momento óptimo de impacto.
  • Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.

Progresión 6

• Posición de inicio: Desde posición de bipedestación.
• Ejecución: Nos agachamos hasta la posición de cuclillas y rodamos hacia atrás y a la derecha con la barbilla pegada al suelo. Para eso al descender mantenemos extendida la pierna derecha y la llevamos hacia el pie izquierdo para poder dirigir nuestro cuerpo hacia esa dirección. Las manos se encuentran en contacto con los muslos y durante todo el trayecto siguen en contacto con los muslos.
• Principios mecánicos generales:
  • Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.

Progresión 7

• Posición de inicio: Desde posición de bipedestación.
• Ejecución: Nos agachamos hasta la posición de cuclillas y rodamos hacia atrás y a la derecha con la barbilla pegada al suelo. Para eso al descender mantenemos extendida la pierna derecha y la llevamos hacia el pie izquierdo para poder dirigir nuestro cuerpo hacia esa dirección, haciendo golpeo contra el suelo con el brazo derecho en un ángulo de 35 grados con respecto al tronco. Partimos con el brazo derecho en abducción a la altura del hombro derecho. El momento del golpeo es cuando al rodar la zona lumbar de la espalda contacta con el suelo.
• Principios mecánicos generales:
  • Suavizar la fuerza de la caída mediante el golpeo con los brazos.
  • Superficie óptima de impacto.
  • Momento óptimo de impacto.
  • Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.

Progresión 8

• Posición de inicio: Con ayuda de un compañero tumbado en decúbito prono sobre el suelo, nos colocamos sobre él en decúbito supino con las rodillas flexionadas y la planta de los pies en apoyo, y agarramos de espaldas su cinturón.
• Ejecución: Soltamos la mano derecha del cinturón y nos dejamos caer hacia el lado derecho, preparándonos con el brazo derecho desde el hombro izquierdo para golpear en el suelo en un ángulo de 35 grados con respecto al tronco. La caída debe ser del tren superior y no del inferior, contactando en primer lugar la espalda alta del hemicuerpo derecho.
• Principios mecánicos generales:
  • Suavizar la fuerza de la caída mediante el golpeo con los brazos.
  • Superficie óptima de impacto.
  • Momento óptimo de impacto.

Progresión 9

• Posición de inicio: Con ayuda de un compañero tumbado en decúbito prono sobre el suelo, nos colocamos sobre él en decúbito supino levantando las dos extremidades inferiores con las rodillas extendidas, y agarramos de espaldas su cinturón.
• Ejecución: Soltamos la mano derecha del cinturón y nos dejamos caer hacia el lado derecho, preparándonos con el brazo derecho desde el hombro izquierdo para golpear en el suelo en un ángulo de 35 grados con respecto al tronco. La caída debe ser del tren superior y no del inferior, contactando en primer lugar la espalda alta del hemicuerpo derecho.
• Principios mecánicos generales:
  • Suavizar la fuerza de la caída mediante el golpeo con los brazos.
  • Superficie óptima de impacto.
  • Momento óptimo de impacto.
  • Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.

Progresión 10

• Posición de inicio: Con ayuda de un compañero situado en posición de cuatro apoyos sobre el suelo y agrupado como si se estuviera protegiendo, nos colocamos sobre él en decúbito supino con los pies apoyados sobre el suelo y agarramos de espaldas su cinturón.
• Ejecución: Soltamos la mano derecha del cinturón y nos dejamos caer hacia el lado derecho, preparándonos con el brazo derecho desde el hombro izquierdo para golpear en el suelo en un ángulo de 35 grados con respecto al tronco. La caída debe ser en primer lugar del tren superior. A medida que nos preparamos para caer, la mano que queda sujetando el cinturón se va deslizando en el mismo sentido que nosotros.
• Principios mecánicos generales:
  • Suavizar la fuerza de la caída mediante el golpeo con los brazos.
  • Superficie óptima de impacto.
  • Momento óptimo de impacto.
  • Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.

Progresión 11

• Posición de inicio: Con ayuda de un compañero situado en posición de cuatro apoyos sobre el suelo y agrupado como si se estuviera protegiendo, nos colocamos sobre él en decúbito supino levantando las dos extremidades inferiores con las rodillas extendidas, y agarramos de espaldas su cinturón.
• Ejecución: Soltamos la mano derecha del cinturón y nos dejamos caer hacia el lado derecho, preparándonos con el brazo derecho desde el hombro izquierdo para golpear en el suelo en un ángulo de 35 grados con respecto al tronco. La caída debe ser en primer lugar del tren superior. A medida que nos preparamos para caer, la mano que queda sujetando el cinturón se va deslizando en el mismo sentido que nosotros.
• Principios mecánicos generales:
  • Suavizar la fuerza de la caída mediante el golpeo con los brazos.
  • Superficie óptima de impacto.
  • Momento óptimo de impacto.
  • Suavizar la fuerza de la caída efectuando un movimiento de giro, convirtiendo la espalda en una especie de rueda.

Referencias bibliográficas:

• Taira, S. (2014). La esencia del judo (Tomo 1), 2ª edición. Satori.